Menu

ป้ายกำกับ: เทรนเนอร์ดารา

3 ท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ลดไขมันทั่วร่าง

ปัจจุบันเหล่าดารามากมายหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง จนเกิดเป็นกระแสที่ทำให้สาวๆ หลายคนหันมาออกกำลังกายตามดาราคนโปรด ซึ่งแน่นอนว่าการที่จะมีรูปร่างสวยแ อ่านต่อ

ปัจจุบันเหล่าดารามากมายหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง จนเกิดเป็นกระแสที่ทำให้สาวๆ หลายคนหันมาออกกำลังกายตามดาราคนโปรด ซึ่งแน่นอนว่าการที่จะมีรูปร่างสวยและสุขภาพดีตามอย่างดาราได้นั้น ย่อมต้องแลกด้วยการลงมือทำ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังพื้นฐานทั่วไป

เทรนเนอร์เชอรี่หรือโค้ชเชอรี่ (นนท์ณัฐดา อำมาตย์) เทรนเนอร์คิวทองผู้ปั้นหุ่นเป๊ะให้กับเหล่าดาราสาวๆ มาแล้วมากมาย อาทิ กาละแมร์ พัชรศรี , ชมพู่ อารยา , แอน ทองประสม ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายจากประสบการณ์ที่สั่งสมมาหลายปี บวกกับเทคนิคและคำแนะนำด้านโภชนาการ ทำให้เธอกลายเป็นคนสำคัญในการปั้นหุ่นสุดเป๊ะให้กับเหล่าคนดังมากมาย โดยวันนี้โค้ชเชอรี่มีเทคนิคท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากกันถึง 3 ท่าด้วยกัน

ท่าที่ 1 เพิ่มการใช้แรงและพลังงาน ทำให้การเผาผลาญมากขึ้น
1. ทำท่าเตรียม squart นับ 1 และ 2
2. เกร็งตัวเล็กน้อย จากนั้น กระโดดขึ้นเหยียดตัว
3. ทำสลับกันไปเรื่อยๆ เซตละประมาณ 1 นาที ทำประมาณ 4-5 เซต

ข้อควรระวัง
– สำหรับท่านี้จะท่าที่ใช้พลังงานค่อนข้างสูง ฉะนั้นห้ามกลั้นหายใจ
– การย่อตัวลง เราควรบล็อคหลังให้ตรงไม่ควรจะแอ่นมากเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ

ท่าที่ 2 เผาผลาญพลังงานสูงและช่วยบริหารปอดและหัวใจ
1. เริ่มต้นโดยท่าเตรียม นอนราบไปกับพื้น
2. ทำการยกตัวขึ้นมาในท่ายืน
3. กระโดดเหยียดแขนจนสุด (เหมือนการกระโดดตบ)
4. กลับมาท่าเตรียม ทำสลับไปเรื่อย เซตละ 1 นาที จำนวน 4-5 เซต โดยท่านี้จะได้ผลดีควรทำเป็นจังหวะอย่างต่อเนื่อง

ท่าที่ 3 ลดไขมันและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างดี
1. เริ่มต้นโดยท่าเตรียมเหมือนกับท่าวิดพื้น
2. ออกแรงดันขาสองข้าง สลับกันเหมือนกำลังวิ่ง
3. ทำสลับไปเรื่อยๆ เซตละ 1 นาที โดยทำทั้งหมด 4-5 เซต ท่านี้เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณแกนลำตัวได้ดีค่ะ

สำหรับ 3 ท่านี้ช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าสาวๆ คนไหนต้องการลดน้ำหนัก ควรทำอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ และควรทำ 30-60 นาทีต่อวัน โดยที่เราสามารถปรับเปลี่ยน ท่าบริหาร ตามไลฟ์สไตล์ของเราได้ เช่น วันนี้ต้องการบริหารแขน พรุ่งนี้อาจต้องการบริหารบริเวณช่วงหลัง อย่างน้อยสัก 30 นาที สำหรับสาวที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่สำหรับสาวๆ คนที่ไม่มีปัญหาเรื่องเวลา ควรจะทำให้ได้สัก 1 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้สาวๆ สามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้ถึง 500 กิโลแคลอรี่ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับท่าออกกำลังกายและจำนวนในการทำ ซึ่งหากสาวๆ มีเป้าหมายว่าอยากจะลดน้ำหนัก สาวๆ ก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ แล้วสุดท้ายผลลัพท์ก็จะออกมาดีอย่างแน่นอน

ทั่วไป

4 ท่าเต้นซุมบ้า ลดเอว ลดสะโพก แถมกระชับสัดส่วน

สวัสดีค่ะสาวๆ อยากจะบอกว่า การเต้นซุมบ้า นั้นเหมาะกับสาวๆ ทุกเพศทุกวัย เพราะสามารถเห็นผลในการลดน้ำหนักได้อย่างดี อาจารย์ซุมบ้าฟิตเนสคนแรกของประเทศไทย อ่านต่อ

สวัสดีค่ะสาวๆ อยากจะบอกว่า การเต้นซุมบ้า นั้นเหมาะกับสาวๆ ทุกเพศทุกวัย เพราะสามารถเห็นผลในการลดน้ำหนักได้อย่างดี อาจารย์ซุมบ้าฟิตเนสคนแรกของประเทศไทย (First Thailand Zumba Instructor) ที่เปิดการสอนมาแล้วกว่า 10 ปี โดยโค้ชหนุ่มนั้นได้เทรนดารา เซเลบมากมาย อาทิ เจนนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ, กิ๊ก สุวัจนี และวันนี้โค้ชหนุ่มจะมาแนะนำพร้อมทั้งสาธิตสเต็ป ท่าเต้นซุมบ้า ที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี พร้อมทั้งช่วยลดเอว ลดสะโพก แถมยังกระชับกล้ามเนื้อได้อีกด้วย และคราวนี้เราจะเริ่มกันที่ 4 ท่าง่ายๆ

 

 

Step 1
– ก้าวเท้าออกไปด้านข้างโดยการแตะหน้าเท้า 2 จังหวะ (จังหวะแรกก้าวออก ดึงเข้า นับ 1 จังหวะที่ 2 ก้าวขาเดิม ดึงเข้า นับ 2)
– จากนั้นให้ทำการเปลี่ยนเท้าอีกข้าง โดยทำ 2 จังหวะเช่นกัน

Step 2
– โดยเริ่มต้นให้ยืนแยกเท้าออกจากกัน
– จากนั้นให้ทำการเกร็งหน้าท้องและสะบัดสะโพกขึ้นลง

Step 3
– ก้าวเท้าออกไป 2 จังหวะ
– ยกแขนโดยการเฉียงออกด้านข้าง
– ก้าวลักษะณะแบบนี้ 4 ครั้ง
– เสร็จแล้วให้ก้าวขาไขว้ไปด้านหลัง สลับขาไปเรื่อยๆ

Step 4
– เปิดเท้าด้านข้างจังหวะเดียว จำนวน 4 ครั้ง
– จากนั้นยกเท้ามาไขว้ด้านหลัง

ท่าเหล่านี้จะช่วยกระชับสัดส่วนในบริเวณเอวและสะโพกได้ค่ะ โดยหากเราเต้นซุมบ้า 1 ชั่วโมง จะสามารถเบิร์นไขมัน ได้ถึง 600 kcal และจะยิ่งดียิ่งขึ้นถ้าสาวๆ สามารถเต้นได้ 3 วัน / สัปดาห์ เป็นเวลา 1 เดือน รับรองว่าหุ่นจะ เป๊ะ ปัง