Menu

ป้ายกำกับ: เคล็ดลับลดพุง

30 นาที กับท่าบริหารเพื่อลดพุงแบบเข้มข้น+เคล็ดลับลดพุง

เคล็ดลับลดพุงแบบที่ใครๆก็ทำได้ – หลายคนศึกษาวิธีลดพุงมาอย่างดี รู้ทฤษฎีทุกอย่าง เข้าขั้นกูรู แต่ใยพุงยังใหญ่เหมือนเดิม? นั้นก็เป็นเพราะว่า ภาคทฤษฎีแน่ อ่านต่อ

เคล็ดลับลดพุงแบบที่ใครๆก็ทำได้ – หลายคนศึกษาวิธีลดพุงมาอย่างดี รู้ทฤษฎีทุกอย่าง เข้าขั้นกูรู แต่ใยพุงยังใหญ่เหมือนเดิม? นั้นก็เป็นเพราะว่า ภาคทฤษฎีแน่น แต่ภาคปฏิบัติไม่ได้เลย

     ลองมาตั้งเป้าหมายกันใหม่ว่าภายในเวลา 1 เดือน ต่อไปนี้ เราจะปฏิบัติตามทฤษฎีอย่างเคร่งครัด พอครบ 1 เดือน แล้วให้ลองสำรวจผลลัพธ์ที่ได้ว่าเปลี่ยนแปลงมากน้อยแค่ไหน

 

 

เคล็ดลับลดพุง

1.ห้ามอดอาหาร – ต้องรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ
ให้เริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารที่ให้โปรตีนสูงเป็นหลัก ต่อ มื้อเที่ยงด้วย อาหารที่ให้โปรตีน+พลังงาน และอย่าลืม รับประทานอาหารจำพวกไขมันด้วย (ไขมันดีๆ – แหล่งอาหาร เช่น เมล็ดฟักทอง, น้ำมันมะกอก , ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และ ปลาซาร์ดีน) สำหรับมื้อเย็นให้เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย + ผัก แลพ ผลไม้ ประเภท แตงโม ชมพู หรือ ฝรั่ง


2.เข้านอนแต่หัววัน และ นอนให้เต็มอิ่ม (การพักผ่อนที่เพียงพอมีผลต่อการเผาผลาญไขมันมาก)
3.รับประทานผักและผลไม้สีเขียวเป็นประจำทุกวัน – เช่น แอ๊ปเปิ้ลเขียว / น้ำแตงกวาปั่น / กะหล่ำปลี / พริกหยวก หรือ น้ำมะนาว เป็นต้น
4. ให้ดื่มเครื่องดื่มเพิ่มการเผาผลาญไขมันเป็นประจำ – เครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเช่น ชาดอกคำฝอย/ชาเขียว/ขิง/น้ำมะนาม/น้ำแครอท เป็นต้น
5.ออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับรูปแบบของการออกกำลังกายก็เลือกที่สะดวก เช่น การเดิน / วิ่ง/ ทำสวน/ทำงานบ้าน (หลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาที ไม่ควรทานอาหารหรือ เครื่องดื่มไดๆ นอกจากน้ำ )
6.เน้นบริหารเฉพาะส่วนหน้าท้อง ประมาณ 2-3 ครั้ง ต่อ สัปดาห์   Anewlifeinaustralia

ท่าลดพุงสำหรับคนที่มีเวลาจำกัด

    มีเวลาไม่มากนักแต่อยากบริหารหน้าท้อง ท่าลดพุงสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดต่อไปนี้จะสามารถช่วยคุณได้เป็นอย่างดี อาจมีบางคนที่มีคำถามสงสัยว่า เวลาอันน้อยน อ่านต่อ

    มีเวลาไม่มากนักแต่อยากบริหารหน้าท้อง ท่าลดพุงสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดต่อไปนี้จะสามารถช่วยคุณได้เป็นอย่างดี อาจมีบางคนที่มีคำถามสงสัยว่า เวลาอันน้อยนิดแบบนี้ สามารถเบิร์นไขมันหน้าท้องได้ด้วยเหรอ? คำตอบก็คือเบิร์นได้ แต่ได้น้อยมาก

 

 

    ดังนั้นคนที่ต้องการเบิร์นไขมันหน้าท้องแบบจริงจัง ต้องเพิ่มระยะเวลา และความหลากหลายในการออกกำลังกาย

เคล็ดไม่ลับหากต้องการมีหน้าท้องที่แบนราบ
1.หลังรับประทานอาหารทุกมื้อให้ยืนประมาณ 30 นาที พยายามอย่านั่งแช่อยู่กับที่ หากทำได้ไขมันหน้าท้องก็จะค่อยๆลดลง

2.พยายามดื่มเครื่องดื่มประเภทขิงแก่ ชาเขียว หรือ กาแฟดำ เป็นประจำ เนื่องจากเครื่องดื่มดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการเผาลผาญไขมันได้เป้นอย่างดี

3.เพิ่มการรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยเส้นใย เนื่องจากเส้นใยจะช่วยให้การขับถ่ายของเราปกติ ลดการสะสมไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี

4.หมั่นออกกำลังกาย และเน้นบริหารหน้าท้องประมาณ 4 ครั้งต่อสัปดาห์

5.พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำ และนอนให้เพียงพอ รู้ไหมว่าวิธีการเบิร์นไขมันที่ง่ายที่สุดคือ นอนแต่หัวค่ำ และ หลับให้เต็มที่