Menu

ป้ายกำกับ: ฟิตแอนด์เฟิร์ม

ท่าเบสิก ปั้นก้นเด้งกลมแบบ Bubble Butt กระชับทั้งต้นขาและบั้นท้าย

ณ นาทีนี้เทรนด์ Bubble Butt หรือ ก้นกลมเด้ง กำลังอินยิ่งกว่าใคร ไม่ว่าสาวๆคนไหนก็อยากได้ก้นสวยๆกันทั้งนั้นแหละค่ะจริงไหม การปั้นก้นให้งอนสวยถูกใจสาวๆก อ่านต่อ

ณ นาทีนี้เทรนด์ Bubble Butt หรือ ก้นกลมเด้ง กำลังอินยิ่งกว่าใคร ไม่ว่าสาวๆคนไหนก็อยากได้ก้นสวยๆกันทั้งนั้นแหละค่ะจริงไหม การปั้นก้นให้งอนสวยถูกใจสาวๆก็ต้องเลือก ท่าบริหารร่างกาย กันหน่อย กำลังอินยิ่งกว่าใคร ไม่ว่าสาวๆคนไหนก็อยากได้ก้นสวยๆกันทั้งนั้นแหละค่ะจริงไหม การปั้นก้นให้งอนสวยถูกใจสาวๆก็ต้องเลือก ท่าบริหารร่างกาย กันหน่อยค่ะ แนะนำให้คุณเลือกท่าที่เน้นการบริหารไปที่ช่วงสะโพก บั้นท้ายรวมถึงต้นขา เพื่อให้ก้นและขาไม่ย้วยแถมกระชับ โดยท่าหลักๆก็เป็นท่าใกล้ตัวอย่างท่าลันจ์ (Lunge) หรือท่าสควอท (Squat) นั่นเอง ถ้าสาวๆสามารถทำท่าบริหารทั้ง 5 ท่าด้านล่างต่อไปนี้ได้ทุกวัน บอกเลยค่ะว่าก้นของคุณจะงอนสวย กางเกงยีนส์ตัวไหนก็ใส่แล้วออกมาดูดี เอาอยู่ทุกตัวแน่นอน

1.Lunge
• .ยืนตรง แยกเท้าออกให้ขนานกับหัวไหล่ จากนั้นก้าวเท้าขวาออกไปข้างหน้า 2 ก้าวเล็ก พร้อมย่อลง ลำตัวตั้งตรง พยายามให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา
• .กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

2.Jump Lunges
• ยืนตรง แยกเท้าออกให้ขนานกับหัวไหล่ จากนั้นเริ่มเข้าท่า Leg Lunges โดยก้าวเท้าซ้ายออกไปข้างหน้า 2 ก้าวเล็ก พร้อมย่อลง ลำตัวตั้งตรง พยายามให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา แขนโน้มไปไว้ด้านหลังตามภาพ A
• .กระโดดสูง ขาชิดเหยียดตรง ชูมือสุดแขนตามภาพ B
• กระโดดลงมาเป็นท่า Lunge แต่สลับข้างเป็นเท้าขวาอยู่ด้านหน้าแทน นับ 1 ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

3.Squat
• ยืนหลังตรง แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันกว้างประมาณไหล่ ให้ปลายเท้าชี้ออกด้านหน้า มือทั้งสองข้างยกขึ้นยื่นออกตรงไปด้านหน้า
• ย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง จากนั้นยืดตัวขึ้นตรงกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

4.Jump Squats
• ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเอวและก้นไปข้างหลัง ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย
• เอนตัวไปด้านหน้า แล้วเด้งตัวกระโดดขึ้น แล้วยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

5.Burpees
• ยืนตรง เท้าชิด แขนขนานกับลำตัวตามรูป A
• โค้งตัว มือแตะพื้นด้านหน้า แขนเหยียดตรง เข่าชิดตามรูป B
• มือกดพื้นอยู่กับที่ นำปลายเท้าแตะพื้นไปด้านหลัง แยกขาพอประมาณคล้ายท่าเตรียมวิดพื้นตามรูป C
• นำอกลงต่ำแต่ไม่ติดพื้นคล้ายท่าวิดพื้น ขายังคงอยู่กับที่ตามรูป D
• ดันตัวและกระโดดยืนขึ้น ยกแขนขึ้นฟ้า กลับสู่ท่า A นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12-15 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ทั่วไป

คุณผู้หญิงส่วนใหญ่ อยากผอมหรืออยากฟิตแอนด์เฟิร์ม ?

      จะเห็นได้ว่าทุกวันนี้การเข้าฟิตเนส/ออกกำลังกาย ถือเป็นเทรนด์ที่กำลังได้รับความนิยม เนื่องจากใครๆก็หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น วันนี้เราจะขอจะสร้า อ่านต่อ

      จะเห็นได้ว่าทุกวันนี้การเข้าฟิตเนส/ออกกำลังกาย ถือเป็นเทรนด์ที่กำลังได้รับความนิยม เนื่องจากใครๆก็หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น วันนี้เราจะขอจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงทุกคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ หรือ ผู้หญิงทุกคนที่อยากมีรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วยรูปร่างสวยๆของสาวที่ใส่ใจในสุขภาพ ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นพิเศษ

 

 

ก่อนอื่น คุณผู้หญิงต้องถามตัวเองก่อนว่า ต้องการผอม หรือ ต้องการมีรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม อกเป็นอก เอวเป็นเอว สะโพก บั้นท้าย ดูเซ็กซี่ หากตอบว่า ต้องการแค่ความผอม ก็กินไปเถอะยาลดความอ้วน ( ยาบางตัวเป็นอันตรายถึงชีวิต ยาบางตัวทำให้กลับมาอ้วนกว่าเดิม – ขอแนะนำว่า ก่อนรับประทานยาไดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ ) หรือ อาจใช้วิธีอดอาหารก็ได้ แต่ระวังจะเป็นลมด้วยนะ

แต่สำหรับคุณผู้หญิงที่ตอบว่าอยากมีรูปร่างที่เฟิร์มเข้ารูป และฟิตปราศจากไขมันแล้วล่ะก็ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพิ่มเติมด้วยการเน้นบริหารเฉพาะส่วนอยู่เป็นประจำ ควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารที่เน้น อาหารจำพวก โปรตีน ผัก และ ผลไม้ วิตามิน และ แร่ธาตุ เป็นหลัก แต่อย่าลืมอาหารประเภทอื่นๆด้วย อย่าง ไขมัน และ คาร์โบไเดรต ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น พยายามรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงแค่นี้รูปร่างของคุณก็ฟิตและเฟิร์มได้ในไม่ช้า… ขอให้ทุกคนโชคดีกับการเปลี่ยนรูปร่างใหม่ anewlifeinaustralia.com