Menu

ป้ายกำกับ: ฟิตแอนด์เฟิร์ม

3 ท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ลดไขมันทั่วร่าง

ปัจจุบันเหล่าดารามากมายหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง จนเกิดเป็นกระแสที่ทำให้สาวๆ หลายคนหันมาออกกำลังกายตามดาราคนโปรด ซึ่งแน่นอนว่าการที่จะมีรูปร่างสวยแ อ่านต่อ

ปัจจุบันเหล่าดารามากมายหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง จนเกิดเป็นกระแสที่ทำให้สาวๆ หลายคนหันมาออกกำลังกายตามดาราคนโปรด ซึ่งแน่นอนว่าการที่จะมีรูปร่างสวยและสุขภาพดีตามอย่างดาราได้นั้น ย่อมต้องแลกด้วยการลงมือทำ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังพื้นฐานทั่วไป

เทรนเนอร์เชอรี่หรือโค้ชเชอรี่ (นนท์ณัฐดา อำมาตย์) เทรนเนอร์คิวทองผู้ปั้นหุ่นเป๊ะให้กับเหล่าดาราสาวๆ มาแล้วมากมาย อาทิ กาละแมร์ พัชรศรี , ชมพู่ อารยา , แอน ทองประสม ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายจากประสบการณ์ที่สั่งสมมาหลายปี บวกกับเทคนิคและคำแนะนำด้านโภชนาการ ทำให้เธอกลายเป็นคนสำคัญในการปั้นหุ่นสุดเป๊ะให้กับเหล่าคนดังมากมาย โดยวันนี้โค้ชเชอรี่มีเทคนิคท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากกันถึง 3 ท่าด้วยกัน

ท่าที่ 1 เพิ่มการใช้แรงและพลังงาน ทำให้การเผาผลาญมากขึ้น
1. ทำท่าเตรียม squart นับ 1 และ 2
2. เกร็งตัวเล็กน้อย จากนั้น กระโดดขึ้นเหยียดตัว
3. ทำสลับกันไปเรื่อยๆ เซตละประมาณ 1 นาที ทำประมาณ 4-5 เซต

ข้อควรระวัง
– สำหรับท่านี้จะท่าที่ใช้พลังงานค่อนข้างสูง ฉะนั้นห้ามกลั้นหายใจ
– การย่อตัวลง เราควรบล็อคหลังให้ตรงไม่ควรจะแอ่นมากเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ

ท่าที่ 2 เผาผลาญพลังงานสูงและช่วยบริหารปอดและหัวใจ
1. เริ่มต้นโดยท่าเตรียม นอนราบไปกับพื้น
2. ทำการยกตัวขึ้นมาในท่ายืน
3. กระโดดเหยียดแขนจนสุด (เหมือนการกระโดดตบ)
4. กลับมาท่าเตรียม ทำสลับไปเรื่อย เซตละ 1 นาที จำนวน 4-5 เซต โดยท่านี้จะได้ผลดีควรทำเป็นจังหวะอย่างต่อเนื่อง

ท่าที่ 3 ลดไขมันและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างดี
1. เริ่มต้นโดยท่าเตรียมเหมือนกับท่าวิดพื้น
2. ออกแรงดันขาสองข้าง สลับกันเหมือนกำลังวิ่ง
3. ทำสลับไปเรื่อยๆ เซตละ 1 นาที โดยทำทั้งหมด 4-5 เซต ท่านี้เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณแกนลำตัวได้ดีค่ะ

สำหรับ 3 ท่านี้ช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าสาวๆ คนไหนต้องการลดน้ำหนัก ควรทำอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ และควรทำ 30-60 นาทีต่อวัน โดยที่เราสามารถปรับเปลี่ยน ท่าบริหาร ตามไลฟ์สไตล์ของเราได้ เช่น วันนี้ต้องการบริหารแขน พรุ่งนี้อาจต้องการบริหารบริเวณช่วงหลัง อย่างน้อยสัก 30 นาที สำหรับสาวที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่สำหรับสาวๆ คนที่ไม่มีปัญหาเรื่องเวลา ควรจะทำให้ได้สัก 1 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้สาวๆ สามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้ถึง 500 กิโลแคลอรี่ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับท่าออกกำลังกายและจำนวนในการทำ ซึ่งหากสาวๆ มีเป้าหมายว่าอยากจะลดน้ำหนัก สาวๆ ก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ แล้วสุดท้ายผลลัพท์ก็จะออกมาดีอย่างแน่นอน

ทั่วไป

8 ท่าคาร์ดิโอ เรียกเหงื่อ เบิร์นไขมัน ง่ายจริง

อยากอยู่บ้านออกกำลังกายง่ายๆ แต่เบิร์นได้เยอะ รออะไรอยู่ละคะสาวๆ มา คาร์ดิโอ กันดีกว่า! เพราะคาร์ดิโอ เรียกได้ว่า เป็นการออกกำลังกายที่เบิร์นแคลอรี่ได อ่านต่อ

อยากอยู่บ้านออกกำลังกายง่ายๆ แต่เบิร์นได้เยอะ รออะไรอยู่ละคะสาวๆ มา คาร์ดิโอ กันดีกว่า! เพราะคาร์ดิโอ เรียกได้ว่า เป็นการออกกำลังกายที่เบิร์นแคลอรี่ได้เยอะสุดๆ หรือถ้าใครอยากมีกล้ามเนื้อสวยๆ ควรเริ่มที่การเบิร์นไขมันออกด้วยท่าคาร์ดิโอก่อนค่ะ จากนั้นจึงตามด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อเฟิร์มกล้ามเนื้อ ซึ่งวันนี้เราก็มีท่าคาร์ดิโอง่ายๆ แต่เบิร์นได้ดีจริงๆ มาฝากกันแล้วค่า ทำตามนี้รับรองหุ่นดี ไม่มีส่วนเกินอย่างแน่นอน!

 

 

 

8 ท่ายอดนิยม รับรองมาเหงื่อมา
(**ท่าละ 1 นาที ในคลิปภัทรพักแค่ 15 sec ใครไม่ไหวพักนานกว่านี้ก็ย่อมได้)

– Jumping Jack 60 sec
– High Knee 60 sec
– Mountain Climber 60 sec
– Squat 60 sec
– Lunge 60 sec
– Burpee 60 sec
– Punch 60 sec
– Buttkick 60 sec

อุปกรณ์
– เสื่อโยคะ

ทริคเพิ่มเติม
สามารถทำได้มากกว่า 1 เซต
ใครสายฟิตจัดไปเลย 3 เซต
ใครสายกลางก็ 2 เซต

ท่าออกกำลังกาย เปลี่ยนหุ่นพลัสไซส์ให้เป็น เอสไซส์!!

ความฝันของสาวๆ หุ่นพลัสไซส์แน่นอนว่าต้องอยากเป็นสาวหุ่นเล็ก ตัวบาง แต่ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเห็นผล บางคนอาจจะเลือกตัวเลือกแบบผิดๆ เช่น อาหารเสริม ย อ่านต่อ

ความฝันของสาวๆ หุ่นพลัสไซส์แน่นอนว่าต้องอยากเป็นสาวหุ่นเล็ก ตัวบาง แต่ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเห็นผล บางคนอาจจะเลือกตัวเลือกแบบผิดๆ เช่น อาหารเสริม ยาลดความอ้วน ซึ่งในปัจจุบันนี้มีมากจนหลายๆ คนเลือกใช้ตัวเลือกนี้แทน บางทีผลข้างเคียงที่ได้รับอาจจะยิ่งทำให้สุขภาพของเรายิ่งแย่ลงได้ง่ายยิ่งขึ้น หรืออาจจะโยโย่ทำให้ร่างกายหย่อนยาน ยากเกินกว่าจะแก้รักษาหายและหุ่นที่ผอมก็อาจจะอยู่กับเราได้ไม่นาน ส่วน สาวๆ ที่อยากเห็นผลระยะยาว มารวมตัวกันด้านนี้ได้เลย

 

 

ท่าที่ 1 เริ่มต้นกันที่ ท่าแพลงก์ยืนเข่า เพิ่อให้ร่างกายช่วงบนได้มีการเกร็งตัว ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 45 วินาทีค่า

ท่าที่ 2 เปลี่ยนจากแพลงก์แบบยืนเข่า ให้มาเป็นแพลงก์ท่าปกติเลยนะคะ เหยียดตัวตรง ศอกขนานกับพื้นเช่นเคย ท่านี้ถือว่าเป็นท่าเบสิกง่ายๆ และเห็นผลได้ดีเลยทีเดียวค่า เช่นกันค่า ทำ 3 เซ็ต ทำค้างไว้ 45 วินาที

ท่าที่ 3 ก็ยังเป็นท่าแพลงก์อยู่นะคะ แต่จะเปลี่ยนมาเป็นแบบหันข้าง ท่านี้จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราได้เกร็งทุกสัดส่วนค่า ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที ทำสลับกันซ้ายขวานะ

ท่าที่ 4 คว่ำหน้า แขนเหยียดตรง แล้วดันขาขึ้นเหมือนท่าเตรียมวิ่ง สลับกันซ้ายขวา ท่านี้จะช่วยให้ช่วงตัวและหน้าท้องกระชับขึ้นค่า ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้ง

ท่าที่ 5 นอนราบไปกับพื้น แล้วดันตัวขึ้นมาเป็นรูปตัววี ท่านี้จะยิ่งช่วยให้หน้าท้องของเราเกิดการเกร็งและยืดหยุ่นไปพร้อมๆ กันนะคะ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้ง

ท่าที่ 6 ท่าสุดท้าย เน้นเบาๆ กันดีกว่าค่ะ นอนคว่ำหน้า ดันช่วงตัวด้านบนขึ้น แขนเหยียดตรงแล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาทีค่า ท่านี้ก็ยังช่วยเน้นช่วงเอวให้เกิดการยืดหยุ่น เพื่อให้ร่างกายกระชับมากยิ่งขึ้น

เพียงขยันทำอย่างต่อเนื่องรับรองได้เลยว่าไม่โยโย่ ร่างกายเฟิร์ม หุ่นกระชับ อย่างแน่นอน แต่ถ้าอยากให้เห็นผลมากขึ้นควรเลือกกินอาหารคลีนเพื่อสุขภาพ จะยิ่งช่วยให้การลดมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนะ

ที่ท่องเที่ยวประเทศเกาหลี