Menu

ป้ายกำกับ: การออกกำลังกาย

การวิ่งออกกำลังกาย

การออกกำลังการเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการดูแลสุขภาพของคนเราเป็นอย่างมากเพราะนอกจากจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้ภูมิต้านทานโรคของเราแข็งแรงเพื่อช่วยเกราะป้องกันโรคภั อ่านต่อ

การออกกำลังการเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการดูแลสุขภาพของคนเราเป็นอย่างมากเพราะนอกจากจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้ภูมิต้านทานโรคของเราแข็งแรงเพื่อช่วยเกราะป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ไม่ให้มาเบียดเบียนสุขาพแล้ว ยังช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงทำอะไรก็ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย แต่จะออกกำลังกายแบบไหนให้สบายกระเป๋าโดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสเสียค่าสมาชิกแพงๆ แต่เล่นไม่เคยจะคุ้มคำตอบก็คือการวิ่งนั่นเอง เพราะคุณสามารถวิ่งที่ไหนก็ได้แถมประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกายนั้นมีมากมายซะด้วย จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย

ประโยชน์จากการวิ่ง

  • ช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ได้ดี ลดความอ้วนได้เร็ว
  • ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้มากขึ้น เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
  • กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น
  • ช่วยให้ผ่อนคลายลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดี เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาเพื่อให้สมดุลกับสารอะดรีนาลินที่ทำให้เราเกิดความตึงเครียด
  • จำนวนเม็ดเลือดแดงในร่างกายเพิ่มขึ้น

ข้อแนะนำในการวิ่ง

  • ไม่ก้าวขาวยาวและยกเข่าสูงเกินไป
  • ในขณะวิ่งให้ใช้ส้เท้าลงก่อนฝ่าเท้าจะช่วยป้องกันไม่ให้ปวดน่อง เจ็บเข่า และลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น
  • ไม่ควรวิ่งในพื้นที่ที่มีความลาดชันเพื่อลดการใช้งานของหัวเข่าให้น้อยที่สุด ควรวิ่งในพื้นที่ราบ
  • ควรเลือกรองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะเพราะจะทำให้ไม่ปวดเท้า และลดแรงกระเท้าในขณะที่กำลังวิ่งได้ดีกว่าราองเท้าทั่วไป
  • ในขณะวิ่งไม่ควรสวมใส่หูฟัง เพราะจะทำให้ไม่ได้ยินเสียงต่างๆ ที่อยู่รอบๆ ตัว เช่นเสียงแตรรถยนต์เสียงเตือนภัยต่างๆ
  • ใส่เสื้อสีสะท้อนแสงหรือสีที่สว่างสามารถมองเห็นได้ง่าย หากคุณต้องวิ่งข้างถนนหรือฟุตบาท
  • ไม่ควรวิ่งในตอนกลางคืน หรือวิ่งในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย
  • หากมีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนวิ่งหรือออกกำลังกายก่อนเพื่อความปลอดภัย
  • วอร์มอัพร่างกายอ่อนออกวิ่งเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว

วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุด

วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างน้อย 1 ใน 6 ส่วนของร่างกายอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ โดยใช้หลัก F.I.T F-Frequency 1 สัปดาห์ ออกก อ่านต่อ

วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างน้อย 1 ใน 6 ส่วนของร่างกายอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ โดยใช้หลัก F.I.T F-Frequency 1 สัปดาห์ ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 3 วัน อย่างมาก 6 วัน I-Intensity ความหนักในการออกกำลังกาย ใช้อัตราการเต้นของชีพจรเป็นเกณฑ์ให้ได้ประมาณระหว่างร้อยละ 70-90 ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ซึ่งสามารถคำนวณได้จากการนำอายุไป ลบออกจากเลข 220 คูณ 70 ถึง 90 หาร 100 ตัวอย่างเช่น : อายุ 20 ปี จะใช้ความหนักในการออกกำลังกาย (220-20) x 70 ถึง 90 หาร 100 เท่ากับ 140 ถึง 180 ครั้งต่อนาที และ T-Timeช่วงเวลาในการออกกำลังกายแต่ละวัน อย่างน้อย 10-15 นาที ใน 6 วัน อย่างมาก 30-45 นาที ใน 3 วัน