Menu

ป้ายกำกับ: การออกกำลังกาย

คุณค่าของกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น

1 กล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น = อัตราการเผาผลาญที่มากขึ้น ในแต่ละวัน ปรกติแล้วคนที่ตัวใหญ่มักจะกินอาหารในปริมาณมากกว่าคนที่ตัวเล็กกว่า เพราะร่างกายต้องก อ่านต่อ

1 กล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น = อัตราการเผาผลาญที่มากขึ้น

ในแต่ละวัน ปรกติแล้วคนที่ตัวใหญ่มักจะกินอาหารในปริมาณมากกว่าคนที่ตัวเล็กกว่า เพราะร่างกายต้องการกำลังแรงงานมากกว่านั้นเอง ดังนั้นกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมาก็ต้องการพลังงานในการหล่อเลี้องมันมากขึ้น นั่นหมายถึง อัตราการเผาผลาญในแต่ละวันที่เยอะขึ้น ผมจึงไม่แปลกใจเลยที่นักเพาะกายจะกินอาหารอย่างมากมายในหนึ่งวัน

 

แต่ เวลาเราไม่ได้ออกกำลัง (อยู่เฉยๆ) กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพียงน้อยเท่านั้น กล้ามเนื้อจะเพิ่มพลังในการเผาผลาญพลังงานอย่างมากก็ต่อเมื่อมันถูกใช้งาน นั่นคือ คนที่มีกล้ามเนื้อเยอะเมื่อออกแรงจะใช้พลังงานยิ่งกว่าคนที่มีกล้ามเนื่อน้อย

และอีกครั้ง นั่นคือ เวลาคุณทำคาร์ดิโอ คุณก็จะเผาผลาญพลังงานมากกว่าปรกติด้วย

 

2 กล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น = ความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บลดน้อยลง

กล้ามเนื้อจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจบังเกิดในการแข่งขันกีฬา หรือการทำกิจกรรมต่างๆได้ เพราะร่างกายแข็งแรงขึ้น

 

3 กล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น = รูปร่างที่ดีขึ้น

มั่นใจ โดยธรรมดาทั่วไป คนที่มีกล้ามย่อมดูดีกว่า คนที่อ้วนหรือผอมแห้ง และไม่เพียงเท่านั้นร่างกายของคุณก็จะสุขภาพดีขึ้นด้วย เพราะกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ไขมันสะสม โคเลสโตรอล น้ำตาลในเลือด ก็จะน้อยลง และนั่นทำให้ คุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น (กล้ามเนื้อที่สร้างโดยการฝึกนะครับ ไม่ใช่ฉีด แต่จริงๆแล้วไอที่ฉีดมันก็ไม่ได้เรียกว่ากล้ามหรอก)

 

4 กล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น = พลังมากขึ้น

แน่นอนครับ กล้ามเนื้อที่ยิ่งใหญ่ต้องมาพร้อมกับพลังอันใหญ่ยิ่ง มีพลังมากขึ้นก็ทำอะไรได้มากขึ้น ผมจากแต่ก่อนยกปูนกระสอบนึงยังไม่ค่อยจะได้ ตอนนี่สบายครับ

สรุป
การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นมีผลประโยชน์ตามมาอีกมากมาย ผมเพียงอธิบายที่คิดออกมาเพียง 4 ข้อเท่านั้น และการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นรูปแบบใด มันช่วยให้สภาพร่างกายและที่สำคัญคือสภาพจิตใจดีขึ้นอย่างแน่แท้

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ หากท่านเป็นคนไข้โรคเรื้อรัง โดยเฉพาะโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง หรือโรคหัวใจ ท่านมักจะ อ่านต่อ

การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ

หากท่านเป็นคนไข้โรคเรื้อรัง โดยเฉพาะโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง หรือโรคหัวใจ ท่านมักจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ให้ออกกำลังกาย ในใจท่านอาจจะคิดว่าอายุขนาดนี้แล้ว ไม่กลัวตาย และมีโรคมากมาย จะออกกำลังไหวหรือ ออกไปก็เหนื่อย ปวดเข่า ปวดหลัง บางท่านอาจจะไม่มีเวลาเนื่องจาก มีภาระทางครอบครัว เช่นเลี้ยงหลาน หรือทำงานบ้าน เป็นต้น

มีรายงานการวิจัยออกมามากมายว่าการออกำลังกายมีประโยชน์กับคนทุกวัย และปลอดภัยสำหรับทุกอายุหากออกกำลังกายอย่างถูกต้องแม้ว่าท่านจะมีโรคหัวใจ การยกน้ำหนักสัปดาห์ละ 2-3 วันจะให้ประโยชน์กับท่านอย่างมากมาย

ประโยชน์ของการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

โรคข้ออักเสบ
มีรายงานกล่าวถึงผลดีของการลดอาการปวดเนื่องจากข้ออักเสบ ผู้เข้าโปรแกรมการออกกำลังเพื่อเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อเป็นเวลา 16 สัปดาห์ จะสามารถลด อาการปวดลงได้ร้อยละ 43 กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น ผู้ป่วยพึ่งตัวเองได้มากขึ้น

การทรงตัว
ผู้สูงอายุมักจะมีโรคข้อเสื่อมทำให้ไม่ได้ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อไม่มีกำลังทำให้การทรงตัวได้ดี หกล้มได้ง่าย และเกิดการหักของกระดูกได้ง่าย การออกกำลังเพื่อเพิ่มกำลังจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นดีขึ้น มีการศึกษาพบว่าสามารถลดการหกล้มลงได้ร้อยละ 40

เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
หญิงวัยทองจะมีโรคกระดูกพรุนซึ่งหักได้ง่าย การบริหารร่างกายเพิ่มกำลังจะลดอัตราการหักของกระดูกในผู้หญิงอายุ 50-70 ปี

ช่วยควบคุมน้ำหนัก
กล้ามเนื้อเป็นแหล่งที่ใช้พลังงานมาก การบริหารจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นซึ่งจะเพิ่มอัตราการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 15%ซึ่งทำให้คุมน้ำหนักได้ดีขึ้น

ช่วยในการควบคุมโรคเบาหวาน
ช่วยในการควบคุมน้ำตาลได้ดียิ่งขึ้น ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่สองที่ออกกำลังกายโดยการเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อจะทำให้ควบคุมน้ำตาลได้ดียิ่งขึ้นเมื่อเทียบการใช้ยา นอกจากนั้นยังทำให้แข็งแรงยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อมากขึ้น ไขมันลดลง

สุขภาพจิตดีขึ้น
การออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยลดอาการเครียดเนื่องจากสุขภาพทางกายที่ดีขึ้น และการออกกำลังกายเชื่อว่าจะมีการสารสารเคมีบางชนิดในสมองซึ่งจะลดความเครียด

การนอนหลับดีขึ้น
การออกกำลังโดยวิธีเพิ่มกำลังจะทำให้หลับง่ายขึ้น ตื่นกลางคืนน้อยลง หลับลึกขึ้น นอนนานขึ้น

 

ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

การป้องการบาดเจ็บเป็นวิธีที่ดีที่สุดซึ่งมีวิธีต่างๆดังนี้ 1. ต้องค่อยๆออกกำลังกาย โดยค่อยๆเพิ่มความหนัก หรือเวลาในการออกกำลังกาย เรื่องเกี่ยวกับการออก อ่านต่อ

การป้องการบาดเจ็บเป็นวิธีที่ดีที่สุดซึ่งมีวิธีต่างๆดังนี้

1. ต้องค่อยๆออกกำลังกาย โดยค่อยๆเพิ่มความหนัก หรือเวลาในการออกกำลังกาย
เรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่น่าสนใจ
ตั้งแต่เริ่มออกกำลังจนหัวใจเต้นได้ตามเป้าหมาย อาจจะใช้เวลาหลายสัปดาห์
2. ฟังสัญญาณเตือนของร่างกาย หากมีอาการปวดข้อ หรือปวดกล้ามเนื้อ ต้องพักให้หายก่อน
3. ให้ระวังโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เช่นแน่นหน้าอกขณะออกกำลังกาย ถ้าหากมีอาการดังกล่าวต้องปรึกษาแพทย์
4. การออกกำลังกายกลางแจ้งควรปฏิบัติดังนี้

  • หน้าร้อนควรจะออกกำลังตอนเช้า หรือเย็น อาจจะออกน้อยกว่าปกติสักสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายปรับตัว หลังจากนั้นค่อยออกกำลังปกติ ให้ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย และขณะออกกำลังกายใส่เสื้อผ้าบางๆหลีกเลี่ยงพลาสติก หรือยาง ระวังความดันโลหิตต่ำจากการขาดน้ำ
  • ฤดูหนาวให้สวมเสื้อน้อยกว่าตอนไม่ได้ออก 1 ชิ้น
  • ฤดูฝนต้องระวังความลื่น และรถ

5. เรื่องทั่วๆไป

  • ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารแล้ว 2 ชั่วโมง ถ้าออกกำลังกายก่อนอาหารให้พัก 20นาทีก่อนจะรับประทานอาหาร
  • ควรวิ่งบนพื้นหญ้าหรือดินมากกว่าพื้นถนนเพื่อลดแรงกระแทก
  • การวิ่งให้ส้นเท้าถึงพื้นก่อน

6. การป้องกันตระคิว