Menu

ป้ายกำกับ: การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ หากท่านเป็นคนไข้โรคเรื้อรัง โดยเฉพาะโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง หรือโรคหัวใจ ท่านมักจะ อ่านต่อ

การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ

หากท่านเป็นคนไข้โรคเรื้อรัง โดยเฉพาะโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง หรือโรคหัวใจ ท่านมักจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ให้ออกกำลังกาย ในใจท่านอาจจะคิดว่าอายุขนาดนี้แล้ว ไม่กลัวตาย และมีโรคมากมาย จะออกกำลังไหวหรือ ออกไปก็เหนื่อย ปวดเข่า ปวดหลัง บางท่านอาจจะไม่มีเวลาเนื่องจาก มีภาระทางครอบครัว เช่นเลี้ยงหลาน หรือทำงานบ้าน เป็นต้น

มีรายงานการวิจัยออกมามากมายว่าการออกำลังกายมีประโยชน์กับคนทุกวัย และปลอดภัยสำหรับทุกอายุหากออกกำลังกายอย่างถูกต้องแม้ว่าท่านจะมีโรคหัวใจ การยกน้ำหนักสัปดาห์ละ 2-3 วันจะให้ประโยชน์กับท่านอย่างมากมาย

ประโยชน์ของการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

โรคข้ออักเสบ
มีรายงานกล่าวถึงผลดีของการลดอาการปวดเนื่องจากข้ออักเสบ ผู้เข้าโปรแกรมการออกกำลังเพื่อเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อเป็นเวลา 16 สัปดาห์ จะสามารถลด อาการปวดลงได้ร้อยละ 43 กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น ผู้ป่วยพึ่งตัวเองได้มากขึ้น

การทรงตัว
ผู้สูงอายุมักจะมีโรคข้อเสื่อมทำให้ไม่ได้ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อไม่มีกำลังทำให้การทรงตัวได้ดี หกล้มได้ง่าย และเกิดการหักของกระดูกได้ง่าย การออกกำลังเพื่อเพิ่มกำลังจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นดีขึ้น มีการศึกษาพบว่าสามารถลดการหกล้มลงได้ร้อยละ 40

เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
หญิงวัยทองจะมีโรคกระดูกพรุนซึ่งหักได้ง่าย การบริหารร่างกายเพิ่มกำลังจะลดอัตราการหักของกระดูกในผู้หญิงอายุ 50-70 ปี

ช่วยควบคุมน้ำหนัก
กล้ามเนื้อเป็นแหล่งที่ใช้พลังงานมาก การบริหารจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นซึ่งจะเพิ่มอัตราการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 15%ซึ่งทำให้คุมน้ำหนักได้ดีขึ้น

ช่วยในการควบคุมโรคเบาหวาน
ช่วยในการควบคุมน้ำตาลได้ดียิ่งขึ้น ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่สองที่ออกกำลังกายโดยการเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อจะทำให้ควบคุมน้ำตาลได้ดียิ่งขึ้นเมื่อเทียบการใช้ยา นอกจากนั้นยังทำให้แข็งแรงยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อมากขึ้น ไขมันลดลง

สุขภาพจิตดีขึ้น
การออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยลดอาการเครียดเนื่องจากสุขภาพทางกายที่ดีขึ้น และการออกกำลังกายเชื่อว่าจะมีการสารสารเคมีบางชนิดในสมองซึ่งจะลดความเครียด

การนอนหลับดีขึ้น
การออกกำลังโดยวิธีเพิ่มกำลังจะทำให้หลับง่ายขึ้น ตื่นกลางคืนน้อยลง หลับลึกขึ้น นอนนานขึ้น