Menu

หมวดหมู่: อาหาร

อาหาร

ผลไม้อะไรที่ควรกินก่อนทานข้าว…ถ้าต้องการผอม!

ข้อมูลดีๆนี้สำหรับคนที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก หรือ ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะ! ข้อมูลต่อไปนี้ว่าด้วยเรื่องของ…. ผลไม้อะไรที่ควรกินก่อนทานข้าว…ถ อ่านต่อ

ข้อมูลดีๆนี้สำหรับคนที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก หรือ ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะ! ข้อมูลต่อไปนี้ว่าด้วยเรื่องของ…. ผลไม้อะไรที่ควรกินก่อนทานข้าว…ถ้าต้องการผอม!

ผลไม้ที่ควรกินก่อนรับประทานอาหาร หากคุณต้องการลดน้ำหนักคือ “แอ๊ปเปิ้ล และ สาลี่” – ให้รับประทานแอ๊ปเปิ้ล หรือ สาลี่ 1 ลูก ก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ (กินก่อนทานอาหาร 15 นาที) – รับประทานอย่างได อย่างหนึ่ง หรือ รับประทานสลับกันยิ่งดี เช่น มื้อเช้า กิน แอ๊ปเปิ้ล ก่อนอาหาร มื้อเที่ยง กินสาลี่ ก่อนอาหาร มื้อเย็น กินสาลี่หรือ แอ๊ปเปิ้ล ก็ได้ เป็นต้น

แต่ก่อนอื่นต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่า ทั้ง แอ๊ปเปิ้ล และ สาลี่ ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้โดยตรง … หลายคนอาจเข้าใจผิดคิดว่าหากกิน แอ๊ปเปิ้ล และ สาลี่ ก่อนอาหารแล้ว ก็จะทำให้เราผอมโดยไม่ต้องควบคุมอาหารอื่นๆ ซึ่งไม่จริงเลย

แอ๊ปเปิ้ล และ สาลี่ช่วยให้เราผอมได้อย่างไรหากกินก่อนอาหาร?

ผลไม้ทั้งสองอย่างนี้อุดมไปด้วย วิตามิน แร่ธาตุต่างๆ และ ไฟเบอร์ – การที่เรารับประทาน แอ๊ปเปิ้ล หรือ สาลี่ ก่อนกินอาหารจะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว ทานอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้แล้ว ยังช่วยให้เราอิ่มได้นานขึ้น และ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกายอีกด้วย ถ้าร่างกายของเราสามารถเบิร์นพลังงานได้อย่างเต็มที่และต่อเนื่อง ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือ ไขมันส่วนเกินที่หายไป … และที่สำคัญผลไม้ทั้งสองอย่างนี้อุดมไปด้วยเส้นใย และเส้นใยนี้ มีส่วนช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี…  Anewlifeinaustralia

กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับนักเพาะกาย หรือ คนที่กำลังเพาะกล้ามอยู่ นอกจากการฝึกเป็นประจำแล้ว อาหาร รวมไปถึง อาหารเสริมที่รับประทานในแต่ล่ะวัน มีบทบาท และมีส่วนสำคัญต่อการส อ่านต่อ

สำหรับนักเพาะกาย หรือ คนที่กำลังเพาะกล้ามอยู่ นอกจากการฝึกเป็นประจำแล้ว อาหาร รวมไปถึง อาหารเสริมที่รับประทานในแต่ล่ะวัน มีบทบาท และมีส่วนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อมาก คราวนี้เราจะพูดถึงความสำคัญของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนที่มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อมีหลายประเภทด้วยกัน แต่เนื้อหาต่อไปนี้ เราจะแนะนำกรดอะมิโน
3 ตัว ที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

1.กรดอะมิโน Citrulline Malate มีประสิทธิภาพช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ให้กับร่างาย , ช่วยลดความเหนื่อยล้า เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยม
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 1-3 กรัม ก่อนออกกำลังกาย

 

2.กรดอะมิโน Glutamine (กรดอะมิโนประเภทนี้จะอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อของเรา) มีประสิทธิภาพช่วยสร้างพลังงานให้กับร่างกาย หลังจากการฝึก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ทำให้เราสามารถฝึกได้นานขึ้นโดยที่ไม่หมดแรงง่ายๆ นอกจากนี้แล้ว กรดอะมิโน Glutamine ยังช่วยฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 5-10 กรัม ก่อนออกกำลังกาย

 

3. กรดอะมิโน BCAAS – ประกอบไปด้วย Leucin, isoleucine และ valine ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และ เสริมสร้างพลังงานงานให้กับร่างกายเป็นอย่างมาก กรดอะมิโน BCAAS เหมาะสำหรับรับประทานก่อนฝึก เนื่องจากจะช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างการฝึกได้อย่างดีเยี่ยม อีกทั้งยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 5-10 กรัม ก่อนออกกำลังกาย

เคล็ดลับสุขภาพดีที่คุณอาจจะยังไม่รู้!

หันมาเริ่มใส่ใจในสุขภาพกันได้แล้วนะ เรื่ิิองเล็กๆน้อยๆ ที่เรามองข้าม อาจเป็นเรื่องใหญ่ ในอนาคตก็ได้ …. เริ่มรักษาสุขภาพตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีใน อ่านต่อ

หันมาเริ่มใส่ใจในสุขภาพกันได้แล้วนะ เรื่ิิองเล็กๆน้อยๆ ที่เรามองข้าม อาจเป็นเรื่องใหญ่ ในอนาคตก็ได้ …. เริ่มรักษาสุขภาพตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคตข้างหน้า

รับรองว่าเคล็ดลับต่อไปนี้ใครๆก็ทำได้อย่างแน่นอน

 

 

เคล็ดลับรักษาสุขภาพ

1.กินถั่วต่างๆ เป็นประจำ จะเป็นถั่วลิสง ถั่วเหลือ ถั่วแดง หรือ ถั่วอัลมอนด์ ก็ได้ สรุปง่ายๆ พืชตละกูลถั่ว – ถั่วต่างๆอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็น วิตามิน อี และ มีไฟเบอร์สูง จะช่วยในเรื่องของสร้างพลังงานให้กับร่่างกาย ช่วยในขบวนการการขับถ่าย และ ช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์

2.ดื่มกาแฟ – หลายคนมองว่ากาแฟไม่ดีต่อสุขภาพ แต่จริงๆแล้วการดื่มกาแฟดำวันล่ะ 2 แก้ว จะช่วยในเรื่อง การเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และ ต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มพลังงานอีกด้วย

3.วิตามิน D สำคัญมาก (เราจะได้รับวิตามิน D ผ่านทางแสงแดด ) – หากไลฟ์สไตล์ของคุณต้องอยู่ในร่ม ไม่เคยออกแดดช่วงเช้าๆเลย ถึงเวลาที่ต้องรับประทานอาหารเสริมแล้วหล่ะ แม้ร่างกายของคนเราต้องการ วิตามิน D ในปริมาณเพียงเล็กน้อย แต่วิตามิน D มีความสำคัญต่อขบวนการต่างๆในร่างกาย เรียกได้ว่าเราจะอายุยืนแค่ไหนขึ้นอยู่กับวิตามิน D ที่เพียงพอด้วย

4.รับประทานไข่เป็นประจำ – หลายคนถ้าบอกว่า ให้รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นประจำทุกวัน อาจเป็นเรื่องที่ยากมากๆ นั้นอาจเป็นเพราะไลฟ์สไตล์ที่ยุ่ง หรือ เร่งรีบ อย่าว่าแต่อาหาร 5 หมู่เลย หมู่เดียวก็ยังกินไม่ครบ หากกินไม่ได้จริงๆ อย่างน้อยให้รับประทานไข่วันล่ะ 1 ฟอง ไข่ 1 ฟอง อุดมไปด้วยวิตามิน และ สารอาหารมากมาย