Menu

หมวดหมู่: บทความฟิตเนส

บทความฟิตเนส

30 นาที กับท่าบริหารเพื่อลดพุงแบบเข้มข้น+เคล็ดลับลดพุง

เคล็ดลับลดพุงแบบที่ใครๆก็ทำได้ – หลายคนศึกษาวิธีลดพุงมาอย่างดี รู้ทฤษฎีทุกอย่าง เข้าขั้นกูรู แต่ใยพุงยังใหญ่เหมือนเดิม? นั้นก็เป็นเพราะว่า ภาคทฤษฎีแน่ อ่านต่อ

เคล็ดลับลดพุงแบบที่ใครๆก็ทำได้ – หลายคนศึกษาวิธีลดพุงมาอย่างดี รู้ทฤษฎีทุกอย่าง เข้าขั้นกูรู แต่ใยพุงยังใหญ่เหมือนเดิม? นั้นก็เป็นเพราะว่า ภาคทฤษฎีแน่น แต่ภาคปฏิบัติไม่ได้เลย

     ลองมาตั้งเป้าหมายกันใหม่ว่าภายในเวลา 1 เดือน ต่อไปนี้ เราจะปฏิบัติตามทฤษฎีอย่างเคร่งครัด พอครบ 1 เดือน แล้วให้ลองสำรวจผลลัพธ์ที่ได้ว่าเปลี่ยนแปลงมากน้อยแค่ไหน

 

 

เคล็ดลับลดพุง

1.ห้ามอดอาหาร – ต้องรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ
ให้เริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารที่ให้โปรตีนสูงเป็นหลัก ต่อ มื้อเที่ยงด้วย อาหารที่ให้โปรตีน+พลังงาน และอย่าลืม รับประทานอาหารจำพวกไขมันด้วย (ไขมันดีๆ – แหล่งอาหาร เช่น เมล็ดฟักทอง, น้ำมันมะกอก , ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และ ปลาซาร์ดีน) สำหรับมื้อเย็นให้เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย + ผัก แลพ ผลไม้ ประเภท แตงโม ชมพู หรือ ฝรั่ง


2.เข้านอนแต่หัววัน และ นอนให้เต็มอิ่ม (การพักผ่อนที่เพียงพอมีผลต่อการเผาผลาญไขมันมาก)
3.รับประทานผักและผลไม้สีเขียวเป็นประจำทุกวัน – เช่น แอ๊ปเปิ้ลเขียว / น้ำแตงกวาปั่น / กะหล่ำปลี / พริกหยวก หรือ น้ำมะนาว เป็นต้น
4. ให้ดื่มเครื่องดื่มเพิ่มการเผาผลาญไขมันเป็นประจำ – เครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเช่น ชาดอกคำฝอย/ชาเขียว/ขิง/น้ำมะนาม/น้ำแครอท เป็นต้น
5.ออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับรูปแบบของการออกกำลังกายก็เลือกที่สะดวก เช่น การเดิน / วิ่ง/ ทำสวน/ทำงานบ้าน (หลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาที ไม่ควรทานอาหารหรือ เครื่องดื่มไดๆ นอกจากน้ำ )
6.เน้นบริหารเฉพาะส่วนหน้าท้อง ประมาณ 2-3 ครั้ง ต่อ สัปดาห์   Anewlifeinaustralia

ท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพกเองที่บ้าน

สร้างซิกแพกไม่ใช่เรื่องที่ง่ายแต่อย่างได แต่นั้นไม่ได้หมายความว่า มันยากเกินกว่าที่เราจะทำได้ – ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้ายิม อ่านต่อ

สร้างซิกแพกไม่ใช่เรื่องที่ง่ายแต่อย่างได แต่นั้นไม่ได้หมายความว่า มันยากเกินกว่าที่เราจะทำได้ – ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้ายิมบ่อยนัก

 

 

เคล็ดลับสร้างซิกแพก

การที่เราจะสร้างกล้ามท้อง เบริ์นไขมันหน้าท้อง แค่หักโหมออกกำลังกาย หรือ เน้นบริหารหน้าท้องอย่างเดียวคงไม่พอ ความสำคัญอันดับต้นๆในการสร้างกล้ามท้องคือ อาหาร – กล่าวคือ อาหารที่เรารับประทานในแต่ละมื้อ หรือ ในชีวิตประจำวันออกเราต้องเอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วย

อาหารหลักที่มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ
-อาหารในหมวดคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวโอ๊ต ธัญญาพืชต่างๆ ข้าวไม่ขัดสี หรือ ข้าวซ้อมมือ เป็นต้น

-อาหารในหมวดโปรตีน โปรตีนจะช่วยให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อดำเนืนไปได้เร็วขึ้น ดังนั้น อยากมีกกล้ามท้อง ต้องรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนให้เพียงพอ อาหารที่ให้โปรตีนสูงเช่น เบคอน ไข่ โยเกิ๊ต นมสด นมถั่วเหลือง เป็นต้น

นอกจากการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้น อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย และ โปรตีน เป็นหลักแล้ว อีกอย่างหนึ่งที่ขาดไม่ได้คือ ต้องดื่มน้ำ และ พักผ่อนให้เพียงพอด้วย – สิ่งเหล่านี้ถือเป็นจุดเรื่มต้นของการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และ หัวใจหลักอีกอย่างหนึ่งที่ขาดไม่ได้คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และ เน้นบริหารหน้าท้องเป็นพิเศษ

อยากกล้ามโตต้องกินผักโขมเยอะๆ

นักเพาะกาย รวมไปถึงคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่ล้วนแล้วแต่ให้ความสำคัญกับอาหาร รวมไปถึงอาหารเเสริมที่จะต้องรับประทานในทุกๆวัน เพื่อให้กล้ามโต และ ฟิต อ่านต่อ

นักเพาะกาย รวมไปถึงคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่ล้วนแล้วแต่ให้ความสำคัญกับอาหาร รวมไปถึงอาหารเเสริมที่จะต้องรับประทานในทุกๆวัน เพื่อให้กล้ามโต และ ฟิตแอนด์เฟิร์มดั่งที่วาดฝันไว้ หลายคนรู้ดีว่าอาหารที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามต้องอุดมปด้วยโปรตีน

 

เป็นหลัก ดังนั้นอาหารมื้อหลักของนักกล้ามทั้งหลายจึงมักจะประกอบไปด้วย เนิ้ออกไก่, ไข่ หรือ เนื้อปลา เป็นต้น หากต้องรับประทานอาหารประเภทนี้ทุกวัน หรือ ติดต่อกันหลายๆมื้อ อาจทำให้เราเกิดอาการเบื่ออาหารได้ สำหรับคนที่ไม่ชอบทานปลา เนื้อไก่ หรือ ไข่ อาหารทางเลือกที่จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับโปรตีน คือ ผักต่างๆ ผักหลายชนิดมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างเช่น ผักที่เราจะกล่าวถึงดังต่อไปนี้ นั้นคือผักโขม

ประโยชน์ของผักโขม:
ผักโขมอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 วิตามินบี 9 วิตามินเค รวมปถึงแร่ธาตุต่างๆอีกมากมาย อาทิเช่น ธาตุโพแทสเซียม ธาตุทองแดง ธาตุแมงกานีส ธาตุสังกะสี เป็นต้น ซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของผักโขมต่อการสร้างกล้ามเนื้อ:
-มีส่วนช่วยเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากผักโขมอุดมปด้วยโปรตีน และแร่ธาตุต่างๆเป็นจำนวนมาก
-ช่วยบำรุงกำลัง ทำให้มีพละกำลังและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
-ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง
-ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย  anewlifeinaustralia.com

หากใครที่กำลังต้องการโปรตีน และชอบรับประทานผัก รีบหาเมนูที่มีผักโขมเป็นส่วนประกอบมาทานด่วนเลย