Menu

หมวดหมู่: บทความฟิตเนส

บทความฟิตเนส

นักวิจัยชี้ ออกกำลังกายเพียงแค่ “7” นาทีก็ช่วยลดน้ำหนักได้

หลายคนอาจเคยได้ยินมาว่า หากต้องการเบิร์นไขมัน ต้องออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณ 30 นาทีขึ้นไป ด้วยหลายเหตุผลบวกด้วย เวลาที่จำกัด ทำให้หลายคนพลาดการออกกำล อ่านต่อ

หลายคนอาจเคยได้ยินมาว่า หากต้องการเบิร์นไขมัน ต้องออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณ 30 นาทีขึ้นไป ด้วยหลายเหตุผลบวกด้วย เวลาที่จำกัด ทำให้หลายคนพลาดการออกกำลังกาย หรือ ไม่อาจออกกำลังกายนานๆได้

 

 

ข่าวดีก็คือ นักวิจัย เขาได้ศึกษาเป็นที่เรียบร้อยแล้วว่าการออกกำลังกายเพียงแค่ ” 7 นาที ” ทุกวัน สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

โดยเขาทำการทดสอบกับคนทั้งหมด 29 คน อายุระหว่าง 18-30 ปี โดยให้คนกลุ่มนี้ออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆเป็นเวลา 7 นาที ทุกวัน ติดต่อกันเป็นเวลา 6 เดือน หลังจากเวลาผ่านไป 6 เดือนพบว่า คนกลุ่มนี้มีสัดส่วนที่ลดลง กล่าวคือ รูปร่างเปลี่ยนไปจากก่อนที่เริ่มต้นออกกำลังกาย

การวิจัยนี้ถือเป็นข่าวดีของใครหลายๆคนจริงๆ เพราะเชื่อว่าหลายคนไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส หรือ ไปออกกำลังกาย เนื่องจากกิจวัตร รวมไปถึง งานที่จะต้องรับผิดชอบในแต่ละวัน

7 นาทีไม่มากเกินไป สำหรับสุขภาพ และ รูปร่างของเราเลย เพียแค่เราต้องเลือกรูปแบบของการออกกำลังกายทีเข็มข้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเบิรนไขมันนั้นเอง anewlifeinaustralia.com

เทคนิคเบิร์นไขมันหน้าท้องให้ได้มากที่สุดภายใน 1 สัปดาห์

วันนี้มีเทคนิคเบิร์นไขมันหน้าท้องให้ได้มากที่สุด มาฝากกัน ต้องออกตัวก่อนเลยนะ หน้าท้องที่เต็มไปด้วยไขมันสะสมมานานจะกำจัดออกไปให้หมดภายใน 1 สัปดาห์ มัน อ่านต่อ

วันนี้มีเทคนิคเบิร์นไขมันหน้าท้องให้ได้มากที่สุด มาฝากกัน ต้องออกตัวก่อนเลยนะ หน้าท้องที่เต็มไปด้วยไขมันสะสมมานานจะกำจัดออกไปให้หมดภายใน 1 สัปดาห์ มันเป็นเรื่องที่ยากมากๆ แต่ถ้าถามว่ามีวิธีที่จะเบิร์นไขมันออกไปให้ได้มากที่สุดไหม แน่นอนเราสามารถทำได้

 

 

เทคนิคเบิร์นไขมันหน้าท้องให้ได้มากที่สุดภายใน 1 สัปดาห์

1.ต้องตั้งเป้าให้กับตัวเองให้ได้ หากต้องการมีหน้าท้องที่แบนราบ ต้องตั้งโปรแกรมออกกำลังกาย และ ควรเบิร์นแคลอรี่ ประมาณ 500-1000 แคลอรี่ขึ้นไป และ ที่สำคัญ เบิร์นออกไปแล้ว จะต้องไม่กินเพิ่มเข้ามามากกว่าในปริมาณที่เบิร์นออกไป ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่จะต้องเน้นกินอาหารที่ให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้เน้นกินอาหารจำพวก ปลา, เนื้อแดงไม่ติดมัน, นม, ไข่, ผัก และ ผลไม้ ควรเลือกใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหาร

2.รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ มื้อเช้าควรรับประทานก่อน 9 โมงเช้า ถือเป็นการเร่งประสิทธิภาพในกระบวนการเผาผลาญไขมัน หากร่างกายปราศจากอาหาร กระบวนการเผาผลาญพลังงานจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้น้ำหนักลดช้าลง

3.ดื่มนม หรือ เครื่องดื่มประเภท ชาเขียว น้ำขิง กาแฟดำ ระหว่างวัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเบิร์นไขมัน

4.เติมน้ำเข้าสู่ร่างกายอยู่เสมอ ควรดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตร ต่อวัน และ รับประทานผลไม้จำพวก แตงโม, ชมพู , ส้ม, แอ๊ปเปิ้ล น้ำจะช่วยลดการสูญเสียน้ำในร่างกาย ช่วยให้เราดูสดใส ร่างกายไม่เมื้อยล้า หรือ หิวบ่อย

5.ออกกำลังกายหลายหลายรูปแบบสลับกัน เช่น weight training, cardio และ ควรเพิ่มท่าบริหารหน้าท้องเข้าไปครั้งล่ะ ประมาณ 20 นาที

6.พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำ นอนดึกจะทำให้เราลดน้ำหนักยากมาก

ทิปส์:

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์
การออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์

คำถามสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นกล้าม เล่นเวท ฟิตเนส หรือเพาะกาย

สำหรับผู้ท่เริ่มต้นเล่นกล้าม หรือ เล่นเวท นั้นคงจะมีคำถามมากมายหลายอย่างเกี่ยวกับการเล่นกล้ามว่าเล่นอย่างไรถึงจะถูกต้องแล้วเล่นอย่างนี้กล้ามจะโตใหม ผม อ่านต่อ

สำหรับผู้ท่เริ่มต้นเล่นกล้าม หรือ เล่นเวท นั้นคงจะมีคำถามมากมายหลายอย่างเกี่ยวกับการเล่นกล้ามว่าเล่นอย่างไรถึงจะถูกต้องแล้วเล่นอย่างนี้กล้ามจะโตใหม ผมจะทำการสรุปหัวข้อคำถามต่างๆให้กระจ่างมากที่สุด มาดูกันเลย

1. ผมจะฝึกโปรแกรมใหนดี

ตอบ หากเป็นผู้เริ่มต้นเล่นกล้ามหรือเพาะกายมือใหม่ ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและการโฟกัสท่าทางให้แน่นก่อนดังนั้นโปรแกรมฝึกที่แนะนำคือพวกโปรแกรมฝึก Starting Strength (SS) ทั้งหลาย

2. ผมจะมีกล้ามได้อย่างไร

ตอบ ก็เล่นกล้ามสิครับ ยกน้ำหนัก ยกลูกเหล็กเป็นหนทางที่จะมีกล้ามได้เร็วมากกว่าเล่นกีฬาเสียอีก และจะมีกล้ามได้ก็ต่อมื่อ ฝึกถึง กินถึง และพักผ่อนอย่างเพียงพอรับรองกล้ามขึ้น 100%

3. ผมจะลดความอ้วนได้อย่างไร

ตอบ ก็เล่นกล้ามนั่นแหละ ลดได้ชัวร์ๆ โดยไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือคาร์ดิโอเลยก็ได้ แต่อย่างนึ่งที่สำคัญที่สุดในการลดความอ้วนคือ ควบคุมอาหาร ให้กินน้อยกว่าที่ออกกำลังกายไป

4. การยืดกล้ามเนื้อจำเป็นใหม

ตอบ จำเป็น เพราะเป็นการยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อ และเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนการฝึกเล่นกล้ามหรือเพาะกาย และสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี ควรยืดกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆที่จะฝึก ก่อนเล่นกล้ามสัก 3-5นาที

5. การวอร์มอัพจำเป็นใหม

ตอบ จำเป็น เพราะต้องวอร์มร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกเพื่อที่จะฝึกได้อย่างถูกต้องและเต็มที่ วอร์มโดยการใช้น้ำหนักเบาที่สุด เพื่อโฟกัสท่าทางที่ฝึกให้ถูกต้อง

6. รูปแบบท่าทางจำเป็นใหม

ตอบ จำเป็น หากไม่สนใจรูปแบบท่าทางแล้ว การฝึกจะไม่ดีเท่าที่ควรและอาจบาดเจ็บได้

7. แล้ว bodyfat ควรอยู่ประมาณใหน

ตอบ หากเป็นคนผอมในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ควรเกิน 15% แต่ถ้าหากเกินอยู่แล้วไม่เป็นไรให้คุมอาหารให้ดีอย่ากินให้เยอะไปกว่าเดิมเดี๋ยวจะลำบากเวลาลดความอ้วน

8. การพักควรพักมากแค่ใหน

ตอบ ไม่ควรเล่นกล้ามทุกวัน เพราะกล้ามเนื้อโตตอนพัก ให้มีวันว่างสัก 2-3 วันต่อสัปดาห์ ส่วนพักระหว่างเซ็ตประมาณ 1 นาทีเป็นอย่างต่ำ

9. การเพิ่มกล้ามเนื้อของผู้เล่นกล้ามใหม่เป็นอย่างไร

ตอบ มือใหม่ในการเพาะกายหรือเล่นกล้าม จะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้รวดเร็ว ดังนั้นจึงควรปั้มมันซะตั้นแต่ต้นๆ

10. อาหารเสริมจะเป็นต้องกินใหม

ตอบ ไม่จำเป็น อาหารเสริมก็คือการเสริมให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบในแต่ละวัน ควรเน้นอาหารหลักให้ครบจะดีกว่าและอย่าหลงผิดคิดว่าต้องกินอาหารเสริมกล้ามถึงจะโต เลยกินมันทั้งวันทุกมื้อ การกินแบบนี้เปลืองมาก

11. bodyfat เท่าไหร่จึงจะเห็นกล้ามท้อง

ตอบ ประมาณ12-15%  gclubsupport.org

12. เพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมลดไขมันได้ใหม

ตอบ ทำได้แต่ไม่ควรทำอย่างนั้น ควรเน้นไปทีละส่วนไปเลย เช่น ช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อก็เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วงลดน้ำหนักก็ลดน้ำหนัก

13. ต้องผอมก่อนใหมถึงจะเล่นกล้ามได้

ตอบ ไม่จำเป็น เล่นได้เลย แต่ถ้าอยากผอมก่อน ก็เล่นได้เลยเช่นกันแต่ต้องควบคุมอาหารการกินให้ดี กินให้น้อยกว่าที่ออกกำลังกายไป

และท้ายนี้สำหรับเมือใหม่ที่กำลังเริ่มเล่นกล้าม ฟิตเนส หรือเพาะกาย อย่าฝึกโดยเน้นส่วนใดส่วนหนึ่ง ควรฝึกให้ทั่วร่างกายในหนึ่งอาทิตย์ และที่สำคัญอย่าละเลยการฝึกขา เพราะการฝึกขาจะทำให้กล้ามโดยวมของคุณใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นเนื่องจากมันสามารเพิ่มการหลั่งโฮโมนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อได้