Menu

หมวดหมู่: บทความฟิตเนส

บทความฟิตเนส

กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับนักเพาะกาย หรือ คนที่กำลังเพาะกล้ามอยู่ นอกจากการฝึกเป็นประจำแล้ว อาหาร รวมไปถึง อาหารเสริมที่รับประทานในแต่ล่ะวัน มีบทบาท และมีส่วนสำคัญต่อการส อ่านต่อ

สำหรับนักเพาะกาย หรือ คนที่กำลังเพาะกล้ามอยู่ นอกจากการฝึกเป็นประจำแล้ว อาหาร รวมไปถึง อาหารเสริมที่รับประทานในแต่ล่ะวัน มีบทบาท และมีส่วนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อมาก คราวนี้เราจะพูดถึงความสำคัญของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนที่มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อมีหลายประเภทด้วยกัน แต่เนื้อหาต่อไปนี้ เราจะแนะนำกรดอะมิโน
3 ตัว ที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

1.กรดอะมิโน Citrulline Malate มีประสิทธิภาพช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ให้กับร่างาย , ช่วยลดความเหนื่อยล้า เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยม
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 1-3 กรัม ก่อนออกกำลังกาย

 

2.กรดอะมิโน Glutamine (กรดอะมิโนประเภทนี้จะอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อของเรา) มีประสิทธิภาพช่วยสร้างพลังงานให้กับร่างกาย หลังจากการฝึก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ทำให้เราสามารถฝึกได้นานขึ้นโดยที่ไม่หมดแรงง่ายๆ นอกจากนี้แล้ว กรดอะมิโน Glutamine ยังช่วยฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 5-10 กรัม ก่อนออกกำลังกาย

 

3. กรดอะมิโน BCAAS – ประกอบไปด้วย Leucin, isoleucine และ valine ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และ เสริมสร้างพลังงานงานให้กับร่างกายเป็นอย่างมาก กรดอะมิโน BCAAS เหมาะสำหรับรับประทานก่อนฝึก เนื่องจากจะช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างการฝึกได้อย่างดีเยี่ยม อีกทั้งยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 5-10 กรัม ก่อนออกกำลังกาย

คุณผู้หญิงส่วนใหญ่ อยากผอมหรืออยากฟิตแอนด์เฟิร์ม ?

      จะเห็นได้ว่าทุกวันนี้การเข้าฟิตเนส/ออกกำลังกาย ถือเป็นเทรนด์ที่กำลังได้รับความนิยม เนื่องจากใครๆก็หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น วันนี้เราจะขอจะสร้า อ่านต่อ

      จะเห็นได้ว่าทุกวันนี้การเข้าฟิตเนส/ออกกำลังกาย ถือเป็นเทรนด์ที่กำลังได้รับความนิยม เนื่องจากใครๆก็หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น วันนี้เราจะขอจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงทุกคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ หรือ ผู้หญิงทุกคนที่อยากมีรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วยรูปร่างสวยๆของสาวที่ใส่ใจในสุขภาพ ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นพิเศษ

 

 

ก่อนอื่น คุณผู้หญิงต้องถามตัวเองก่อนว่า ต้องการผอม หรือ ต้องการมีรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม อกเป็นอก เอวเป็นเอว สะโพก บั้นท้าย ดูเซ็กซี่ หากตอบว่า ต้องการแค่ความผอม ก็กินไปเถอะยาลดความอ้วน ( ยาบางตัวเป็นอันตรายถึงชีวิต ยาบางตัวทำให้กลับมาอ้วนกว่าเดิม – ขอแนะนำว่า ก่อนรับประทานยาไดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ ) หรือ อาจใช้วิธีอดอาหารก็ได้ แต่ระวังจะเป็นลมด้วยนะ

แต่สำหรับคุณผู้หญิงที่ตอบว่าอยากมีรูปร่างที่เฟิร์มเข้ารูป และฟิตปราศจากไขมันแล้วล่ะก็ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพิ่มเติมด้วยการเน้นบริหารเฉพาะส่วนอยู่เป็นประจำ ควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารที่เน้น อาหารจำพวก โปรตีน ผัก และ ผลไม้ วิตามิน และ แร่ธาตุ เป็นหลัก แต่อย่าลืมอาหารประเภทอื่นๆด้วย อย่าง ไขมัน และ คาร์โบไเดรต ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น พยายามรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงแค่นี้รูปร่างของคุณก็ฟิตและเฟิร์มได้ในไม่ช้า… ขอให้ทุกคนโชคดีกับการเปลี่ยนรูปร่างใหม่ anewlifeinaustralia.com

เคล็ดลับสุขภาพดีที่เราสร้างเองได้

หันมาเริ่มใส่ใจในสุขภาพกันได้แล้วนะ เรื่ิิองเล็กๆน้อยๆ ที่เรามองข้าม อาจเป็นเรื่องใหญ่ ในอนาคตก็ได้ …. เริ่มรักษาสุขภาพตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีใน อ่านต่อ

หันมาเริ่มใส่ใจในสุขภาพกันได้แล้วนะ เรื่ิิองเล็กๆน้อยๆ ที่เรามองข้าม อาจเป็นเรื่องใหญ่ ในอนาคตก็ได้ …. เริ่มรักษาสุขภาพตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคตข้างหน้า
รับรองว่าเคล็ดลับต่อไปนี้ใครๆก็ทำได้อย่างแน่นอน

 

เคล็ดลับรักษาสุขภาพ
1.กินถั่วต่างๆ เป็นประจำ จะเป็นถั่วลิสง ถั่วเหลือ ถั่วแดง หรือ ถั่วอัลมอนด์ ก็ได้ สรุปง่ายๆ พืชตละกูลถั่ว – ถั่วต่างๆอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็น วิตามิน อี และ มีไฟเบอร์สูง จะช่วยในเรื่องของสร้างพลังงานให้กับร่่างกาย ช่วยในขบวนการการขับถ่าย และ ช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์

2.ดื่มกาแฟ – หลายคนมองว่ากาแฟไม่ดีต่อสุขภาพ แต่จริงๆแล้วการดื่มกาแฟดำวันล่ะ 2 แก้ว จะช่วยในเรื่อง การเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และ ต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มพลังงานอีกด้วย

3.วิตามิน D สำคัญมาก (เราจะได้รับวิตามิน D ผ่านทางแสงแดด ) – หากไลฟ์สไตล์ของคุณต้องอยู่ในร่ม ไม่เคยออกแดดช่วงเช้าๆเลย ถึงเวลาที่ต้องรับประทานอาหารเสริมแล้วหล่ะ แม้ร่างกายของคนเราต้องการ วิตามิน D ในปริมาณเพียงเล็กน้อย แต่วิตามิน D มีความสำคัญต่อขบวนการต่างๆในร่างกาย เรียกได้ว่าเราจะอายุยืนแค่ไหนขึ้นอยู่กับวิตามิน D ที่เพียงพอด้วย  gclubsupport.org

4.รับประทานไข่เป็นประจำ – หลายคนถ้าบอกว่า ให้รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นประจำทุกวัน อาจเป็นเรื่องที่ยากมากๆ นั้นอาจเป็นเพราะไลฟ์สไตล์ที่ยุ่ง หรือ เร่งรีบ อย่าว่าแต่อาหาร 5 หมู่เลย หมู่เดียวก็ยังกินไม่ครบ หากกินไม่ได้จริงๆ อย่างน้อยให้รับประทานไข่วันล่ะ 1 ฟอง ไข่ 1 ฟอง อุดมไปด้วยวิตามิน และ สารอาหารมากมาย