Menu

หมวดหมู่: บทความฟิตเนส

บทความฟิตเนส

อยากกล้ามโตต้องกินผักโขมเยอะๆ

นักเพาะกาย รวมไปถึงคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่ล้วนแล้วแต่ให้ความสำคัญกับอาหาร รวมไปถึงอาหารเเสริมที่จะต้องรับประทานในทุกๆวัน เพื่อให้กล้ามโต และ ฟิต อ่านต่อ

นักเพาะกาย รวมไปถึงคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่ล้วนแล้วแต่ให้ความสำคัญกับอาหาร รวมไปถึงอาหารเเสริมที่จะต้องรับประทานในทุกๆวัน เพื่อให้กล้ามโต และ ฟิตแอนด์เฟิร์มดั่งที่วาดฝันไว้ หลายคนรู้ดีว่าอาหารที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามต้องอุดมปด้วยโปรตีน

 

เป็นหลัก ดังนั้นอาหารมื้อหลักของนักกล้ามทั้งหลายจึงมักจะประกอบไปด้วย เนิ้ออกไก่, ไข่ หรือ เนื้อปลา เป็นต้น หากต้องรับประทานอาหารประเภทนี้ทุกวัน หรือ ติดต่อกันหลายๆมื้อ อาจทำให้เราเกิดอาการเบื่ออาหารได้ สำหรับคนที่ไม่ชอบทานปลา เนื้อไก่ หรือ ไข่ อาหารทางเลือกที่จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับโปรตีน คือ ผักต่างๆ ผักหลายชนิดมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างเช่น ผักที่เราจะกล่าวถึงดังต่อไปนี้ นั้นคือผักโขม

ประโยชน์ของผักโขม:
ผักโขมอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 วิตามินบี 9 วิตามินเค รวมปถึงแร่ธาตุต่างๆอีกมากมาย อาทิเช่น ธาตุโพแทสเซียม ธาตุทองแดง ธาตุแมงกานีส ธาตุสังกะสี เป็นต้น ซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของผักโขมต่อการสร้างกล้ามเนื้อ:
-มีส่วนช่วยเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากผักโขมอุดมปด้วยโปรตีน และแร่ธาตุต่างๆเป็นจำนวนมาก
-ช่วยบำรุงกำลัง ทำให้มีพละกำลังและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
-ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง
-ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย  anewlifeinaustralia.com

หากใครที่กำลังต้องการโปรตีน และชอบรับประทานผัก รีบหาเมนูที่มีผักโขมเป็นส่วนประกอบมาทานด่วนเลย

กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับนักเพาะกาย หรือ คนที่กำลังเพาะกล้ามอยู่ นอกจากการฝึกเป็นประจำแล้ว อาหาร รวมไปถึง อาหารเสริมที่รับประทานในแต่ล่ะวัน มีบทบาท และมีส่วนสำคัญต่อการส อ่านต่อ

สำหรับนักเพาะกาย หรือ คนที่กำลังเพาะกล้ามอยู่ นอกจากการฝึกเป็นประจำแล้ว อาหาร รวมไปถึง อาหารเสริมที่รับประทานในแต่ล่ะวัน มีบทบาท และมีส่วนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อมาก คราวนี้เราจะพูดถึงความสำคัญของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนที่มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อมีหลายประเภทด้วยกัน แต่เนื้อหาต่อไปนี้ เราจะแนะนำกรดอะมิโน
3 ตัว ที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

1.กรดอะมิโน Citrulline Malate มีประสิทธิภาพช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ให้กับร่างาย , ช่วยลดความเหนื่อยล้า เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยม
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 1-3 กรัม ก่อนออกกำลังกาย

 

2.กรดอะมิโน Glutamine (กรดอะมิโนประเภทนี้จะอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อของเรา) มีประสิทธิภาพช่วยสร้างพลังงานให้กับร่างกาย หลังจากการฝึก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ทำให้เราสามารถฝึกได้นานขึ้นโดยที่ไม่หมดแรงง่ายๆ นอกจากนี้แล้ว กรดอะมิโน Glutamine ยังช่วยฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 5-10 กรัม ก่อนออกกำลังกาย

 

3. กรดอะมิโน BCAAS – ประกอบไปด้วย Leucin, isoleucine และ valine ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และ เสริมสร้างพลังงานงานให้กับร่างกายเป็นอย่างมาก กรดอะมิโน BCAAS เหมาะสำหรับรับประทานก่อนฝึก เนื่องจากจะช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างการฝึกได้อย่างดีเยี่ยม อีกทั้งยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 5-10 กรัม ก่อนออกกำลังกาย

คุณผู้หญิงส่วนใหญ่ อยากผอมหรืออยากฟิตแอนด์เฟิร์ม ?

      จะเห็นได้ว่าทุกวันนี้การเข้าฟิตเนส/ออกกำลังกาย ถือเป็นเทรนด์ที่กำลังได้รับความนิยม เนื่องจากใครๆก็หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น วันนี้เราจะขอจะสร้า อ่านต่อ

      จะเห็นได้ว่าทุกวันนี้การเข้าฟิตเนส/ออกกำลังกาย ถือเป็นเทรนด์ที่กำลังได้รับความนิยม เนื่องจากใครๆก็หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น วันนี้เราจะขอจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงทุกคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ หรือ ผู้หญิงทุกคนที่อยากมีรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วยรูปร่างสวยๆของสาวที่ใส่ใจในสุขภาพ ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นพิเศษ

 

 

ก่อนอื่น คุณผู้หญิงต้องถามตัวเองก่อนว่า ต้องการผอม หรือ ต้องการมีรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม อกเป็นอก เอวเป็นเอว สะโพก บั้นท้าย ดูเซ็กซี่ หากตอบว่า ต้องการแค่ความผอม ก็กินไปเถอะยาลดความอ้วน ( ยาบางตัวเป็นอันตรายถึงชีวิต ยาบางตัวทำให้กลับมาอ้วนกว่าเดิม – ขอแนะนำว่า ก่อนรับประทานยาไดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ ) หรือ อาจใช้วิธีอดอาหารก็ได้ แต่ระวังจะเป็นลมด้วยนะ

แต่สำหรับคุณผู้หญิงที่ตอบว่าอยากมีรูปร่างที่เฟิร์มเข้ารูป และฟิตปราศจากไขมันแล้วล่ะก็ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพิ่มเติมด้วยการเน้นบริหารเฉพาะส่วนอยู่เป็นประจำ ควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารที่เน้น อาหารจำพวก โปรตีน ผัก และ ผลไม้ วิตามิน และ แร่ธาตุ เป็นหลัก แต่อย่าลืมอาหารประเภทอื่นๆด้วย อย่าง ไขมัน และ คาร์โบไเดรต ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น พยายามรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงแค่นี้รูปร่างของคุณก็ฟิตและเฟิร์มได้ในไม่ช้า… ขอให้ทุกคนโชคดีกับการเปลี่ยนรูปร่างใหม่ anewlifeinaustralia.com