Menu

หมวดหมู่: บทความการเพาะกาย

ค้นพบคุณใหม่

เทรนเนอร์ส่วนตัวทุกตัวได้รับการรับรองจาก Fitness First และมีความภาคภูมิใจในการรักษาลูกค้าทุกรายในแต่ละราย เราเข้าใจดีว่าวิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเหม อ่านต่อ

เทรนเนอร์ส่วนตัวทุกตัวได้รับการรับรองจาก Fitness First และมีความภาคภูมิใจในการรักษาลูกค้าทุกรายในแต่ละราย เราเข้าใจดีว่าวิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเหมาะกับคนอื่น
ข้อแก้ตัวเป็นสิ่งที่ผ่านมาในขณะที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเราวางแผนการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครเพื่อเป้าหมายของคุณซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ทั้งภายในและภายนอก

ทำไมต้องฝึกส่วนตัว
เป้าหมายของพวกเรา? การบรรลุเป้าหมายของคุณ
ด้วยการฝึกอบรมส่วนบุคคลคุณจะได้รับความสนใจเป็นรายบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญที่จะจัดทำแผนฝึกอบรมที่ปรับแต่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณจะมีผู้เชี่ยวชาญทางด้านของคุณตลอดจนผู้ที่ได้รับการรับรองและพร้อมกับเครื่องมือและความรู้ที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น ที่ฟิตเนสเฟิร์สคุณเรียนรู้จากครูฝึกที่ดีที่สุดและหลงใหลมากที่สุดในรอบ; คุณได้รับการศึกษาที่สามารถช่วยให้คุณสามารถนำวิถีชีวิตสุขภาพและพอดี

Fitness First Personal Trainers มีคุณสมบัติและมีความภาคภูมิใจในการรักษาสมาชิกทุกคนในแต่ละราย เราเข้าใจดีว่าวิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเหมาะกับผู้คนที่แตกต่างกันดังนั้นไม่ว่าคุณจะมีระดับการออกกำลังกายหรือประสบการณ์ใดผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถ ปรับแต่งโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ดีที่สุดและวิธีการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแรงบันดาลใจและ จูงใจคุณไปพร้อมกัน

เรามีวิทยากรที่เชี่ยวชาญในด้านต่างๆรวมถึงการลดน้ำหนักการฟื้นฟูสมรรถภาพการบาดเจ็บการฝึกกีฬาการฝึกแกนและการฝึกความแข็งแรง การทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิธีที่เร็วที่สุดและปลอดภัยที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ประโยชน์ที่ได้รับ
ผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นแบบส่วนตัว:รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการด้วยผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพที่มีความกระตือรือร้นและมีคุณวุฒิซึ่งทำตามเป้าหมายและแรงบันดาลใจของคุณเป็นการส่วนตัว
ผู้ฝึกสอนของเราคือผู้สำเร็จการศึกษาทั้งหมดของโครงการ Fitness First Asia Personal Training Foundation ซึ่งความรู้ของพวกเขาได้รับการทบทวนปรับปรุงและประเมินผล
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือก Personal Training by Fitness First
ได้รับผลลัพธ์ที่เร่งด่วนด้วยการฝึกอบรมส่วนบุคคล – วิทยากรที่มีคุณสมบัติและผ่านการรับรองสูง – ปรับแต่งเพื่อกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงของคุณ – สร้างแรงบันดาลใจและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณด้วยความสนใจในแบบของคุณ – ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลาย – ให้ความรู้และมอบอำนาจให้คุณมีเครื่องมือเพื่อช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตสุขภาพและพอดี
ที่ฟิตเนสเฟิร์สเราได้ครอบคลุมทุกอย่างแล้ว

3 ท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ลดไขมันทั่วร่าง

ปัจจุบันเหล่าดารามากมายหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง จนเกิดเป็นกระแสที่ทำให้สาวๆ หลายคนหันมาออกกำลังกายตามดาราคนโปรด ซึ่งแน่นอนว่าการที่จะมีรูปร่างสวยแ อ่านต่อ

ปัจจุบันเหล่าดารามากมายหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง จนเกิดเป็นกระแสที่ทำให้สาวๆ หลายคนหันมาออกกำลังกายตามดาราคนโปรด ซึ่งแน่นอนว่าการที่จะมีรูปร่างสวยและสุขภาพดีตามอย่างดาราได้นั้น ย่อมต้องแลกด้วยการลงมือทำ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังพื้นฐานทั่วไป

เทรนเนอร์เชอรี่หรือโค้ชเชอรี่ (นนท์ณัฐดา อำมาตย์) เทรนเนอร์คิวทองผู้ปั้นหุ่นเป๊ะให้กับเหล่าดาราสาวๆ มาแล้วมากมาย อาทิ กาละแมร์ พัชรศรี , ชมพู่ อารยา , แอน ทองประสม ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายจากประสบการณ์ที่สั่งสมมาหลายปี บวกกับเทคนิคและคำแนะนำด้านโภชนาการ ทำให้เธอกลายเป็นคนสำคัญในการปั้นหุ่นสุดเป๊ะให้กับเหล่าคนดังมากมาย โดยวันนี้โค้ชเชอรี่มีเทคนิคท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากกันถึง 3 ท่าด้วยกัน

ท่าที่ 1 เพิ่มการใช้แรงและพลังงาน ทำให้การเผาผลาญมากขึ้น
1. ทำท่าเตรียม squart นับ 1 และ 2
2. เกร็งตัวเล็กน้อย จากนั้น กระโดดขึ้นเหยียดตัว
3. ทำสลับกันไปเรื่อยๆ เซตละประมาณ 1 นาที ทำประมาณ 4-5 เซต

ข้อควรระวัง
– สำหรับท่านี้จะท่าที่ใช้พลังงานค่อนข้างสูง ฉะนั้นห้ามกลั้นหายใจ
– การย่อตัวลง เราควรบล็อคหลังให้ตรงไม่ควรจะแอ่นมากเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ

ท่าที่ 2 เผาผลาญพลังงานสูงและช่วยบริหารปอดและหัวใจ
1. เริ่มต้นโดยท่าเตรียม นอนราบไปกับพื้น
2. ทำการยกตัวขึ้นมาในท่ายืน
3. กระโดดเหยียดแขนจนสุด (เหมือนการกระโดดตบ)
4. กลับมาท่าเตรียม ทำสลับไปเรื่อย เซตละ 1 นาที จำนวน 4-5 เซต โดยท่านี้จะได้ผลดีควรทำเป็นจังหวะอย่างต่อเนื่อง

ท่าที่ 3 ลดไขมันและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างดี
1. เริ่มต้นโดยท่าเตรียมเหมือนกับท่าวิดพื้น
2. ออกแรงดันขาสองข้าง สลับกันเหมือนกำลังวิ่ง
3. ทำสลับไปเรื่อยๆ เซตละ 1 นาที โดยทำทั้งหมด 4-5 เซต ท่านี้เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณแกนลำตัวได้ดีค่ะ

สำหรับ 3 ท่านี้ช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าสาวๆ คนไหนต้องการลดน้ำหนัก ควรทำอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ และควรทำ 30-60 นาทีต่อวัน โดยที่เราสามารถปรับเปลี่ยน ท่าบริหาร ตามไลฟ์สไตล์ของเราได้ เช่น วันนี้ต้องการบริหารแขน พรุ่งนี้อาจต้องการบริหารบริเวณช่วงหลัง อย่างน้อยสัก 30 นาที สำหรับสาวที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่สำหรับสาวๆ คนที่ไม่มีปัญหาเรื่องเวลา ควรจะทำให้ได้สัก 1 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้สาวๆ สามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้ถึง 500 กิโลแคลอรี่ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับท่าออกกำลังกายและจำนวนในการทำ ซึ่งหากสาวๆ มีเป้าหมายว่าอยากจะลดน้ำหนัก สาวๆ ก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ แล้วสุดท้ายผลลัพท์ก็จะออกมาดีอย่างแน่นอน

ทั่วไป

8 ท่าคาร์ดิโอ เรียกเหงื่อ เบิร์นไขมัน ง่ายจริง

อยากอยู่บ้านออกกำลังกายง่ายๆ แต่เบิร์นได้เยอะ รออะไรอยู่ละคะสาวๆ มา คาร์ดิโอ กันดีกว่า! เพราะคาร์ดิโอ เรียกได้ว่า เป็นการออกกำลังกายที่เบิร์นแคลอรี่ได อ่านต่อ

อยากอยู่บ้านออกกำลังกายง่ายๆ แต่เบิร์นได้เยอะ รออะไรอยู่ละคะสาวๆ มา คาร์ดิโอ กันดีกว่า! เพราะคาร์ดิโอ เรียกได้ว่า เป็นการออกกำลังกายที่เบิร์นแคลอรี่ได้เยอะสุดๆ หรือถ้าใครอยากมีกล้ามเนื้อสวยๆ ควรเริ่มที่การเบิร์นไขมันออกด้วยท่าคาร์ดิโอก่อนค่ะ จากนั้นจึงตามด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อเฟิร์มกล้ามเนื้อ ซึ่งวันนี้เราก็มีท่าคาร์ดิโอง่ายๆ แต่เบิร์นได้ดีจริงๆ มาฝากกันแล้วค่า ทำตามนี้รับรองหุ่นดี ไม่มีส่วนเกินอย่างแน่นอน!

 

 

 

8 ท่ายอดนิยม รับรองมาเหงื่อมา
(**ท่าละ 1 นาที ในคลิปภัทรพักแค่ 15 sec ใครไม่ไหวพักนานกว่านี้ก็ย่อมได้)

– Jumping Jack 60 sec
– High Knee 60 sec
– Mountain Climber 60 sec
– Squat 60 sec
– Lunge 60 sec
– Burpee 60 sec
– Punch 60 sec
– Buttkick 60 sec

อุปกรณ์
– เสื่อโยคะ

ทริคเพิ่มเติม
สามารถทำได้มากกว่า 1 เซต
ใครสายฟิตจัดไปเลย 3 เซต
ใครสายกลางก็ 2 เซต