Menu

หมวดหมู่: บทความการเพาะกาย

อยากกล้ามโตต้องกินผักโขมเยอะๆ

นักเพาะกาย รวมไปถึงคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่ล้วนแล้วแต่ให้ความสำคัญกับอาหาร รวมไปถึงอาหารเเสริมที่จะต้องรับประทานในทุกๆวัน เพื่อให้กล้ามโต และ ฟิต อ่านต่อ

นักเพาะกาย รวมไปถึงคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่ล้วนแล้วแต่ให้ความสำคัญกับอาหาร รวมไปถึงอาหารเเสริมที่จะต้องรับประทานในทุกๆวัน เพื่อให้กล้ามโต และ ฟิตแอนด์เฟิร์มดั่งที่วาดฝันไว้ หลายคนรู้ดีว่าอาหารที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามต้องอุดมปด้วยโปรตีน

 

เป็นหลัก ดังนั้นอาหารมื้อหลักของนักกล้ามทั้งหลายจึงมักจะประกอบไปด้วย เนิ้ออกไก่, ไข่ หรือ เนื้อปลา เป็นต้น หากต้องรับประทานอาหารประเภทนี้ทุกวัน หรือ ติดต่อกันหลายๆมื้อ อาจทำให้เราเกิดอาการเบื่ออาหารได้ สำหรับคนที่ไม่ชอบทานปลา เนื้อไก่ หรือ ไข่ อาหารทางเลือกที่จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับโปรตีน คือ ผักต่างๆ ผักหลายชนิดมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างเช่น ผักที่เราจะกล่าวถึงดังต่อไปนี้ นั้นคือผักโขม

ประโยชน์ของผักโขม:
ผักโขมอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 วิตามินบี 9 วิตามินเค รวมปถึงแร่ธาตุต่างๆอีกมากมาย อาทิเช่น ธาตุโพแทสเซียม ธาตุทองแดง ธาตุแมงกานีส ธาตุสังกะสี เป็นต้น ซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของผักโขมต่อการสร้างกล้ามเนื้อ:
-มีส่วนช่วยเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากผักโขมอุดมปด้วยโปรตีน และแร่ธาตุต่างๆเป็นจำนวนมาก
-ช่วยบำรุงกำลัง ทำให้มีพละกำลังและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
-ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง
-ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย  anewlifeinaustralia.com

หากใครที่กำลังต้องการโปรตีน และชอบรับประทานผัก รีบหาเมนูที่มีผักโขมเป็นส่วนประกอบมาทานด่วนเลย

กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับนักเพาะกาย หรือ คนที่กำลังเพาะกล้ามอยู่ นอกจากการฝึกเป็นประจำแล้ว อาหาร รวมไปถึง อาหารเสริมที่รับประทานในแต่ล่ะวัน มีบทบาท และมีส่วนสำคัญต่อการส อ่านต่อ

สำหรับนักเพาะกาย หรือ คนที่กำลังเพาะกล้ามอยู่ นอกจากการฝึกเป็นประจำแล้ว อาหาร รวมไปถึง อาหารเสริมที่รับประทานในแต่ล่ะวัน มีบทบาท และมีส่วนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อมาก คราวนี้เราจะพูดถึงความสำคัญของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนที่มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อมีหลายประเภทด้วยกัน แต่เนื้อหาต่อไปนี้ เราจะแนะนำกรดอะมิโน
3 ตัว ที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

1.กรดอะมิโน Citrulline Malate มีประสิทธิภาพช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ให้กับร่างาย , ช่วยลดความเหนื่อยล้า เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยม
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 1-3 กรัม ก่อนออกกำลังกาย

 

2.กรดอะมิโน Glutamine (กรดอะมิโนประเภทนี้จะอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อของเรา) มีประสิทธิภาพช่วยสร้างพลังงานให้กับร่างกาย หลังจากการฝึก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ทำให้เราสามารถฝึกได้นานขึ้นโดยที่ไม่หมดแรงง่ายๆ นอกจากนี้แล้ว กรดอะมิโน Glutamine ยังช่วยฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 5-10 กรัม ก่อนออกกำลังกาย

 

3. กรดอะมิโน BCAAS – ประกอบไปด้วย Leucin, isoleucine และ valine ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และ เสริมสร้างพลังงานงานให้กับร่างกายเป็นอย่างมาก กรดอะมิโน BCAAS เหมาะสำหรับรับประทานก่อนฝึก เนื่องจากจะช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างการฝึกได้อย่างดีเยี่ยม อีกทั้งยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 5-10 กรัม ก่อนออกกำลังกาย

เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อของคนผอมแห้ง- สำหรับมือใหม่

ใครที่มีรูปร่างผอมแห้ง อยากสร้างกล้ามเนื้อ ลองนำเทคนิคต่างๆเหล่านี้ไปปรับใช้ดู   1.มีวินัยกับการกินให้มากขึ้น – ให้เพิ่มการรับประทานอาหารให้มากขึ อ่านต่อ

ใครที่มีรูปร่างผอมแห้ง อยากสร้างกล้ามเนื้อ ลองนำเทคนิคต่างๆเหล่านี้ไปปรับใช้ดู

 

1.มีวินัยกับการกินให้มากขึ้น – ให้เพิ่มการรับประทานอาหารให้มากขึ้น ให้รับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง และควรรับประทานอาหารประเภทเนื้อ นม ไข่ ปลา เป็นหลัก (อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีน มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ)

ตัวอย่างเมนูอาหารสร้างกล้ามเนื้อ

1.สลัดไข่ต้ม
2.พล่าอกไก่
3.ย่างอกไก่
4.ทูน่า สลัด
5.ปลานึ่ง

นอกจากอาหารแล้วระหว่างมื้อควรดื่ม นมสด หรือ โยเกิร์ตดริ้ง (รสธรรมชาติ) เป็นต้น

2.เพิ่มการรับประทานอาหารที่ให้พลังสูงเข้าไปด้วย – นอกจากโปรตีนแล้ว อาหารที่ให้พลังงานสูงก็จำเป็นต่อกระบวนการสร้างกล้ามเนื้้อมาก อาหารจำพวก ถั่วต่างๆ ข้าวกล้อง หรือ ผลไม้จำพวกมะม่วงสุก ล้วนเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างดีเยี่ยม ในกรณีที่เราเป็นคนที่สร้างกล้ามได้ช้าๆมากๆ หรือ ผอมแห้งมากๆ อาจต้องการพลังงานถึง 500 แคลลอลี่ ต่อวัน ในการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าจะให้ดี ควรนับแคลลอลี่ในทุกมื้ออาหารด้วย

3.ฝึกแบบขั้นบันได – สำหรับมือใหม่ที่พึ่งเริ่มสร้างกล้าม ในช่วงแรกๆ อย่าหักโหม หรือ ฝึกกับน้ำหนักที่มากเกินไป การฝึกหนักเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อไม่อาจฟื้นฟูสภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลถึงกล้ามไม่โต ให้เริ่มจากฝึกวันล่ะประมาณ 45 นาที แล้วเพิ่ม เวลา น้ำหนัก รวมถึง รูปแบบการฝึกไปเรื่อยๆ อย่าลืมว่าหากฝึกนานขึ้น ฝึกกับน้ำหนักที่มากขึ้น ต้องเพิ่มการรับประทานอาหารให้มากขึ้นด้วยเช่นกัน

4.อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มที่เข้นข้นได้วยโปรตีนก่อนฝึก – เครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายมีความสำคัญมาก เพราะมีส่วนช่วยให้เราฝึกได้อึด ใช้พลังงานได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายควรประกอบไปด้วย กรดอะมิโนจำเป็น โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต

5.ฝึกวันเว้นวัน- ในช่วงเริ่มฝึกใหม่ๆ ควรฝึกแบบวันเว้นวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีระยะเวลาฟื้นฟูสภาพ หากฝึกทุกวันกล้ามเนื้ออาจล้า ไม่สามารถฟื้นฟูสภาพได้ดี ส่งผลถึงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ไร้ประสิทธิภาพ