Menu

หมวดหมู่: ท่าทางการฝึก

ท่าทางการฝึก

** ท่าเล่นกล้ามท้อง **

Sit-Up คำอธิบายท่าฝึก: การฝึกด้วยท่า Sit Up เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่  มือทั้งสองข้างป อ่านต่อ

Sit-Up

Sit Up Sit Up2

คำอธิบายท่าฝึก: การฝึกด้วยท่า Sit Up เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่  มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Sit Up Continue reading “** ท่าเล่นกล้ามท้อง **”

** ท่าเล่นกล้ามต้นขา **

Leg Extension คำอธิบายท่าฝึก: การฝึกด้วยท่า Leg Extension เริ่มต้นจากการ นั่งลงบนเครื่อง โดยให้หลังและก้นนาบสนิทติดกับเบาะ สอดเท้าทั้งสองข้าง ล็อคเข้า อ่านต่อ

Leg Extension

Leg Extension

คำอธิบายท่าฝึก: การฝึกด้วยท่า Leg Extension เริ่มต้นจากการ นั่งลงบนเครื่อง โดยให้หลังและก้นนาบสนิทติดกับเบาะ สอดเท้าทั้งสองข้าง ล็อคเข้าไว้กับเบาะรอง มือทั้สองข้างกำด้ามจับเอาไว้ เพื่อไม่ให้ตัวลอยขึ้นจากเบาะ ระหว่างการฝึก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Leg Extension Continue reading “** ท่าเล่นกล้ามต้นขา **”

** ท่าเล่นกล้ามแขนด้านหน้า (ไบเซป) **

Concentration Curl คำอธิบายท่าฝึก: การฝึกด้วยท่า Concentration Curl เริ่มต้นจากการเตรียมดัมเบลหนึ่งอัน นั่งลงบนเบาะ จากนั้นเอนตัวลงมาทางด้านหน้า ให้แข อ่านต่อ

Concentration Curl

Concentration Curl Concentration Curl2

คำอธิบายท่าฝึก: การฝึกด้วยท่า Concentration Curl เริ่มต้นจากการเตรียมดัมเบลหนึ่งอัน นั่งลงบนเบาะ จากนั้นเอนตัวลงมาทางด้านหน้า ให้แขนที่ต้องการฝึกพิงกับต้นขาเอาไว้ โดยให้ข้อศอกเลยออกมา ใช้มือจับดัมเบลขึ้นมาให้ลอยอยู่เหนือพื้น เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Concentration Curl Continue reading “** ท่าเล่นกล้ามแขนด้านหน้า (ไบเซป) **”