Menu

หมวดหมู่: ท่าทางการฝึก

ท่าทางการฝึก

** ท่าเล่นกล้ามน่อง **

Standing Calf Raise คำอธิบายท่าฝึก: ยืนตรง แยกเท้าห่างออกจากกันประมาณไหล่ สองแขนแนบลำตัว ถือดัมเบลล์เอาไว้ข้างละอัน หรือหากไม่มีจะใช้ขวดน้ำที่บรรจุน้ำ อ่านต่อ

Standing Calf Raise

Standing Calf Raise2 Standing Calf Raise

คำอธิบายท่าฝึก: ยืนตรง แยกเท้าห่างออกจากกันประมาณไหล่ สองแขนแนบลำตัว ถือดัมเบลล์เอาไว้ข้างละอัน หรือหากไม่มีจะใช้ขวดน้ำที่บรรจุน้ำจนเต็มแทนก็ได้ค่ะ ถ้าหาไม่ได้จริง ๆ จะไม่พึ่งอุปกรณ์เลยก็ย่อมได้เช่นกัน เอาสองมือท้าวสะเอวไว้ก็พอ
– ยกตัวขึ้นด้วยการเขย่งปลายเท้า ค้างไว้สัก 2 – 3 วินาที ลดส้นเท้าลงสู่ท่าเริ่มต้นโดยให้ปลายเท้าด้านหน้าเผยอขึ้นเล็กน้อยก่อนเริ่มใหม่ Continue reading “** ท่าเล่นกล้ามน่อง **”

** ท่าเล่นกล้ามท้อง **

Sit-Up คำอธิบายท่าฝึก: การฝึกด้วยท่า Sit Up เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่  มือทั้งสองข้างป อ่านต่อ

Sit-Up

Sit Up Sit Up2

คำอธิบายท่าฝึก: การฝึกด้วยท่า Sit Up เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่  มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Sit Up Continue reading “** ท่าเล่นกล้ามท้อง **”

** ท่าเล่นกล้ามต้นขา **

Leg Extension คำอธิบายท่าฝึก: การฝึกด้วยท่า Leg Extension เริ่มต้นจากการ นั่งลงบนเครื่อง โดยให้หลังและก้นนาบสนิทติดกับเบาะ สอดเท้าทั้งสองข้าง ล็อคเข้า อ่านต่อ

Leg Extension

Leg Extension

คำอธิบายท่าฝึก: การฝึกด้วยท่า Leg Extension เริ่มต้นจากการ นั่งลงบนเครื่อง โดยให้หลังและก้นนาบสนิทติดกับเบาะ สอดเท้าทั้งสองข้าง ล็อคเข้าไว้กับเบาะรอง มือทั้สองข้างกำด้ามจับเอาไว้ เพื่อไม่ให้ตัวลอยขึ้นจากเบาะ ระหว่างการฝึก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Leg Extension Continue reading “** ท่าเล่นกล้ามต้นขา **”