Menu

หมวดหมู่: ตารางการฝึก

ท่าบริหารก้น กลมสวย ภายใน 2 อาทิตย์

เพราะว่าหุ่นสวยชนะเลิศ ยุดนี้ใครๆก็หันมาออกกำลังกาย  สาวๆหลายคนอยากได้ ก้นกลม สวย ก้นกระชับ ใส่กางเกง หรือกระโปรง แล้วมีก้น สะโพกมีส่วนโค้งเว้า บอกได้ อ่านต่อ

เพราะว่าหุ่นสวยชนะเลิศ ยุดนี้ใครๆก็หันมาออกกำลังกาย  สาวๆหลายคนอยากได้ ก้นกลม สวย ก้นกระชับ ใส่กางเกง หรือกระโปรง แล้วมีก้น สะโพกมีส่วนโค้งเว้า บอกได้เลยว่า ไม่ยาก  และไม่ได้มีแค่ ท่าสควอช เพียงอย่างเดียว

♥ สัปดาห์ที่ 1 ♥
บริหารตามคลิป 1 รอบ 15นาที
วันจันทร์ : 1 เซต
วันอังคาร : 1 เซต
วันพุธ :  หยุดพัก
วันพฤหัส: 1 เซต
วันศุกร์: 1 เซต
วันเสาร์: หยุดพัก

♥ สัปดาห์ที่ 2 ♥
บริหารตามคลิป 2 รอบ 30 นาที (พักระหว่างเซต ตามความยาว intro ของคลิป )
วันอาทิตย์ :  2 เซต
วันจันทร์ : 1 หยุดพัก
วันอังคาร : 2 เซต
วันพุธ :  หยุดพัก
วันพฤหัส: 2 เซต
วันศุกร์: หยุดพัก
วันเสาร์: 2 เซต
วันอาทิตย์ :  2 เซต

♥ วันหยุดพัก ♥

พักกล้ามเนื้อให้ได้ผ่อนคลายและฟื้นฟูกำลัง อาจเล่นโยคะเบาๆเพื่อยืดเหยียด และคลายความตึงของกล้ามเนื้อ

a new life in australia

ตารางฝึกเพาะกายขั้นสูง

เพาะกายขั้นสูงBuild of Mass ตอนที่ 1 การแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อและวงจรการฝึก ตารางฝึกชุดที่ 1 การแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อ การแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อในการฝึกตารางฝึ อ่านต่อ

เพาะกายขั้นสูงBuild of Mass ตอนที่ 1

การแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อและวงจรการฝึก ตารางฝึกชุดที่ 1

การแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อ
การแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อในการฝึกตารางฝึกชุดนี้ จะแบ่งกล้ามเนื้อออกเป็น 4 กลุ่มได้แก่

กลุ่มที่ 1   อก  ต้นแขนด้านหลัง
กลุ่มที่ 2   ต้นขาด้านหน้า และด้านหลัง
กลุ่มที่ 3   หลัง  ต้นแขนด้านหน้า  ปลายแขน
กลุ่มที่ 4   ไหล่  น่อง  ท้อง Continue reading “ตารางฝึกเพาะกายขั้นสูง”

ตารางฝึกเพาะกายขั้นกลาง

การจำกัดยอดรวมของเซ็ท การ จำกัดยอดรวมของเซ็ท คือ การควบคุมจำนวนเซ็ททั้งหมด เมื่อรวมทุกท่าของการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ไม่ให้เกินจากที่กำหนดไว้ เพื่อเป อ่านต่อ

การจำกัดยอดรวมของเซ็ท

การ จำกัดยอดรวมของเซ็ท คือ การควบคุมจำนวนเซ็ททั้งหมด เมื่อรวมทุกท่าของการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ไม่ให้เกินจากที่กำหนดไว้ เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกาย ฝึกอย่างหักโหมเกินไป จน Over Train ให้คุณอ่านการจำกัดยอดรวมของเซ็ทให้เข้าใจ ซึ่งจะจำเป็นมาก เมื่อคุณฝึกจนจบเพาะกายขั้นกลางไปแล้ว เพราะคุณจะได้กำหนดได้ว่า ในกล้ามเนื้อแต่ละส่วน คุณควรจะฝึกกี่ท่า ท่าละกี่เซ็ท Continue reading “ตารางฝึกเพาะกายขั้นกลาง”