Menu

หมวดหมู่: ตารางการฝึก

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับฟิตเนส

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่หนึ่ง: ไม่เจ็บ ก็ไม่ได้มา การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณไม่จำเป็นต้องมีอาการเจ็บ ในความเป็นจริงแล้ว คุณอาจกำลังทำอะไรบางอย่าง อ่านต่อ

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่หนึ่ง: ไม่เจ็บ ก็ไม่ได้มา

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณไม่จำเป็นต้องมีอาการเจ็บ ในความเป็นจริงแล้ว คุณอาจกำลังทำอะไรบางอย่างผิดพลาดหากเกิดอาการเจ็บปวด อาการปวดเมื่อยบางอย่างพบได้บ่อยในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นครั้งแรก แต่หากอาการปวดเป็นต่อเนื่อง แสดงว่าคุณอาจกำลังหักโหมมากเกินไป อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เป็นช้า (Delayed onset muscle soreness) ซึ่งมีอาการปวดต่อไปได้ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย เป็นผลมาจากการอักเสบและการฉีดขาดของเนื้อเยื่ออิลาสติก (Elastic tissue) รอบ ๆ เส้นใยกล้ามเนื้อ ดังนั้น เพื่อให้เวลากล้ามเนื้อได้ปรับตัว อย่าหักโหมมากจนเกินไป หรือไม่เช่นนั้นคุณอาจบาดเจ็บได้

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่สอง: การมีเหงื่อออกมากขณะออกกำลังกายหมายถึงคุณไม่ฟิต
ในความเป็นจริงแล้วคือตรงกันข้าม การมีเหงื่อออกขณะออกกำลังกายบ่งบอกว่าการระบายความร้อนมีประสิทธิภาพ นักกีฬาที่ปรับตัวจนสามารถทำให้ร่างกายเย็นได้ขณะออกกำลังกายจะมีการปรับเปลี่ยนให้เลือดไปอยู่ที่ผิวหนังได้เร็วกว่า และระบายความร้อนออกจากร่างกาย ในเวลาเดียวกัน ต่อมเหงื่อจะเพิ่มการผลิตเหงื่อและทำให้ร่างกายเย็นลงผ่านทางการระเหยของเหงื่อ ในขณะที่คนที่มีสุขภาพดีสร้างเหงื่อได้มากกว่าผู้สูงอายุ แต่ก็เสียโซเดียมไปน้อยกว่าเพราะถูกดูดซึมกลับได้ ผลที่ได้คือการระบายความร้อนที่มีประสิทธิภาพดีกว่า

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่สาม: หากคุณหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนเป็นไขมัน
กล้ามเนื้อและไขมันเป็นเนื้อเยื่อคนละชนิดกัน ซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนกันไปมาได้ ความจริงแล้วคือกล้ามเนื้อจะฝ่อไปหากไม่ได้ใช้งาน ดังนั้น หากคุณกินตามปกติ แต่หยุดออกกำลัง คุณจะมีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น และสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และแน่นอนว่าคำถามที่แท้จริงคือ ทำไมคุณถึงหยุดออกกำลังกายล่ะ ?

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่สี่: คุณเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้โดยการออกกำลังกายนานขึ้น แต่เบาลง
ไม่ใช่เรื่องสำคัญว่าพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายมาจากไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตกี่เปอร์เซ็นต์ สิ่งที่สำคัญคือ ใช้พลังงานไปทั้งหมดเท่าไรในแต่ละวัน ยิ่งออกกำลังกายหนัก ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไปในแต่ละนาทีก็จะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ จะได้รับคำแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน เนื่องจากอาจทนการออกกกำลังกายอย่างหนักไม่ได้ และการออกกำลังกายเบา ๆ ก็ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้น

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่ห้า: หากคุณออกกำลังกายแล้วคุณจะกินอะไรก็ได้
หากคุณพยายามจะชดเชยการกินอาการที่ไม่เหมาะสมด้วยการออกกำลังกาย คุณจะผิดหวังแน่ ในขณะที่การไม่ออกกำลังกายและกินอาหารไม่เหมาะสมนั้นแย่ต่อสุขภาพมากกว่าการกินอาหารไม่เหมาะสมแต่ออกกำลังกายมาก แต่คุณจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเกือบเต็มที่ หากคุณใช้พลังงานที่ได้จากอาหารที่มีคุณภาพดี

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่หก: หากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างหนักสม่ำเสมอ การออกกำลังกายก็เป็นเรื่องเสียเวลาเปล่า
ไม่มีอะไรที่จะห่างไกลจากความเป็นจริงได้มากไปกว่านี้อีกแล้ว มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าแม้การออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินและการทำสวนไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็ทำให้ได้ประโยชน์มากมาย มีการศึกษาหนึ่งพบว่าการทำสวนแม้เพียงไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่เจ็ด: การออกกำลังกายช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพได้ทุกอย่าง
แม้การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมหาศาลของคุณภาพชีวิต แต่ก็ช่วยแก้ปัญหาทุกอย่างไม่ได้ คนที่ปัญหาสุขภาพหรือโรคจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการรักษาโรค และแม้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถรับประกันถึงสุขภาพ หรือรักษาโรคได้ แต่การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยได้หลายอย่างตั้งแต่โรคข้ออักเสบ โรคหัวใจ จนถึงโรคหอบหืดและเบาหวาน

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่แปด: การยกน้ำหนักจะทำให้คุณล่ำ
ผู้หญิงหลายคนใช้ข้ออ้างนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก สิ่งที่พวกเธอลืมไปคือการยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ง่ายและเร็วที่สุดสำหรับผู้หญิงในการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อ

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่เก้า: การจะสร้างกล้ามเนื้อต้องได้รับโปรตีนปริมาณมหาศาล
ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนความเชื่อที่แพร่หลายนี้ว่านักกีฬาต้องการโปรตีนปริมาณมหาศาล ตามที่ ดร. ซูซาน เนลสัน สทีน หัวหน้าแผนกโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยวอชิงตันฮัสกี้ได้กล่าวไว้ นักกีฬาที่แข็งแรงต้องการโปรตีนมากกว่าคนทั่วเพียงเล็กน้อย และยังคงต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเสริมสร้างไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ เธอยังชี้ให้เห็นว่าการหดตัวที่ทรงพลังของกล้ามเนื้อ (เช่นการยกน้ำหนัก) ใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต “ไม่ว่าไขมันหรือโปรตีนก็ไม่สามารถถูกสันดาปได้ไวพอต่อความต้องการของการออกกำลังกายอย่างหนัก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งจำเป็นต่อการสะสมไกลโคเจน” เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องทำตามโปรแกรมการฝึกยกน้ำหนักที่ดีและกินอาการที่สมดุลตามหลักโภชนาการอย่างสม่ำเสมอ

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่สิบ: ยิ่งออกกำลังกายมากยิ่งดี
แน่นอนว่าคุณสามารถออกกำลังกายมากเกินไปได้เช่นกัน นักกีฬาระดับแถวหน้าหลายคนหลงผิดไปกับความเชื่อนี้และหลายคนได้รับผลที่ตามมาเป็นอาการบาดเจ็บ ความเจ็บป่วย และภาวะซึมเศร้า สำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องมีความสมดุลระหว่างการฝึกและการพักเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

 

ค้นพบคุณใหม่

เทรนเนอร์ส่วนตัวทุกตัวได้รับการรับรองจาก Fitness First และมีความภาคภูมิใจในการรักษาลูกค้าทุกรายในแต่ละราย เราเข้าใจดีว่าวิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเหม อ่านต่อ

เทรนเนอร์ส่วนตัวทุกตัวได้รับการรับรองจาก Fitness First และมีความภาคภูมิใจในการรักษาลูกค้าทุกรายในแต่ละราย เราเข้าใจดีว่าวิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเหมาะกับคนอื่น
ข้อแก้ตัวเป็นสิ่งที่ผ่านมาในขณะที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเราวางแผนการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครเพื่อเป้าหมายของคุณซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ทั้งภายในและภายนอก

ทำไมต้องฝึกส่วนตัว
เป้าหมายของพวกเรา? การบรรลุเป้าหมายของคุณ
ด้วยการฝึกอบรมส่วนบุคคลคุณจะได้รับความสนใจเป็นรายบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญที่จะจัดทำแผนฝึกอบรมที่ปรับแต่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณจะมีผู้เชี่ยวชาญทางด้านของคุณตลอดจนผู้ที่ได้รับการรับรองและพร้อมกับเครื่องมือและความรู้ที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น ที่ฟิตเนสเฟิร์สคุณเรียนรู้จากครูฝึกที่ดีที่สุดและหลงใหลมากที่สุดในรอบ; คุณได้รับการศึกษาที่สามารถช่วยให้คุณสามารถนำวิถีชีวิตสุขภาพและพอดี

Fitness First Personal Trainers มีคุณสมบัติและมีความภาคภูมิใจในการรักษาสมาชิกทุกคนในแต่ละราย เราเข้าใจดีว่าวิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเหมาะกับผู้คนที่แตกต่างกันดังนั้นไม่ว่าคุณจะมีระดับการออกกำลังกายหรือประสบการณ์ใดผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถ ปรับแต่งโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ดีที่สุดและวิธีการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแรงบันดาลใจและ จูงใจคุณไปพร้อมกัน

เรามีวิทยากรที่เชี่ยวชาญในด้านต่างๆรวมถึงการลดน้ำหนักการฟื้นฟูสมรรถภาพการบาดเจ็บการฝึกกีฬาการฝึกแกนและการฝึกความแข็งแรง การทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิธีที่เร็วที่สุดและปลอดภัยที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ประโยชน์ที่ได้รับ
ผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นแบบส่วนตัว:รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการด้วยผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพที่มีความกระตือรือร้นและมีคุณวุฒิซึ่งทำตามเป้าหมายและแรงบันดาลใจของคุณเป็นการส่วนตัว
ผู้ฝึกสอนของเราคือผู้สำเร็จการศึกษาทั้งหมดของโครงการ Fitness First Asia Personal Training Foundation ซึ่งความรู้ของพวกเขาได้รับการทบทวนปรับปรุงและประเมินผล
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือก Personal Training by Fitness First
ได้รับผลลัพธ์ที่เร่งด่วนด้วยการฝึกอบรมส่วนบุคคล – วิทยากรที่มีคุณสมบัติและผ่านการรับรองสูง – ปรับแต่งเพื่อกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงของคุณ – สร้างแรงบันดาลใจและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณด้วยความสนใจในแบบของคุณ – ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลาย – ให้ความรู้และมอบอำนาจให้คุณมีเครื่องมือเพื่อช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตสุขภาพและพอดี
ที่ฟิตเนสเฟิร์สเราได้ครอบคลุมทุกอย่างแล้ว

ยืดท่าไหนดี กล้ามเนื้อขาตึง สาเหตุใหญ่ของการปวดเข่า

กล้ามเนื้อต้นขาตึง ยืดท่าไหนดี มักเกิดจากการออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อต้นขามากเกินไป เช่น วิ่งจนขาตึง หรือ Squat จนกล้ามเนื้อต้นขาแข็งไ อ่านต่อ

กล้ามเนื้อต้นขาตึง ยืดท่าไหนดี มักเกิดจากการออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อต้นขามากเกินไป เช่น วิ่งจนขาตึง หรือ Squat จนกล้ามเนื้อต้นขาแข็งไปหมด บางคนนั่งทำงานออฟฟิศนานๆ

ก็อาจมีอาการเมื่อย ตึง ได้เช่นกัน เมื่อกล้ามเนื้อตึง ก็เปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ขาดน้ำมันหล่อลื่น ฝืด ติดขัด มีการเสียดสีเพิ่มมากขึ้นทำให้เครื่องจักรเสียหายได้ง่าย กล้ามเนื้อและข้อต่อ ก็เช่น กัน เมื่อกล้ามเนื้อตึง แรงกดจะไปตกอยู่ที่ข้อต่อ ข้อเข่า มากขึ้น ทำให้ข้อเข่าไม่สามารถ พับงอ ได้อย่างสะดวก เมื่อเสียดสีมากๆ เกิดเป็นการอักเสบ การปวดเข่าตามมา การออกกำลังกายที่มากเกินไป และไม่มีการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อเพียงพอ สามารถนำมาซึ่งการบาดเจ็บได้ง่ายๆเลย

วิธีการแก้ไข ยืดท่าไหนดี

ดังนั้น การยืดเหยียด จึงมีความสำคัญ การนวดหลังออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้มาก ใครที่อยู่บ้านไม่มีใครนวดให้ หรือไม่รู้จะยืดท่าไหน (ก็ว่ายืดพอแล้วนะ ทำไมยังตึงอยู่) โยคะช่วยได้!!  สามารถทำตามคลิปนี้ได้เลย เป็นท่าโยคะง่ายๆ ห้านาที เท่านั้น  ช่วยคลายกล้ามเนื้อต้นขา และลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อบริเวณก้น หรือที่เรียกว่า glutes นั่นเอง สามารถประยุกต์ใช้ท่านี้ได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างดีเยี่ยม อาการปวดเข่า จากกล้ามเนื้อตึง จะไม่มารังควาญใจอีก

gclub support