Menu

หมวดหมู่: ข่าวทั่วไป

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับฟิตเนส

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่หนึ่ง: ไม่เจ็บ ก็ไม่ได้มา การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณไม่จำเป็นต้องมีอาการเจ็บ ในความเป็นจริงแล้ว คุณอาจกำลังทำอะไรบางอย่าง อ่านต่อ

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่หนึ่ง: ไม่เจ็บ ก็ไม่ได้มา

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณไม่จำเป็นต้องมีอาการเจ็บ ในความเป็นจริงแล้ว คุณอาจกำลังทำอะไรบางอย่างผิดพลาดหากเกิดอาการเจ็บปวด อาการปวดเมื่อยบางอย่างพบได้บ่อยในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นครั้งแรก แต่หากอาการปวดเป็นต่อเนื่อง แสดงว่าคุณอาจกำลังหักโหมมากเกินไป อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เป็นช้า (Delayed onset muscle soreness) ซึ่งมีอาการปวดต่อไปได้ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย เป็นผลมาจากการอักเสบและการฉีดขาดของเนื้อเยื่ออิลาสติก (Elastic tissue) รอบ ๆ เส้นใยกล้ามเนื้อ ดังนั้น เพื่อให้เวลากล้ามเนื้อได้ปรับตัว อย่าหักโหมมากจนเกินไป หรือไม่เช่นนั้นคุณอาจบาดเจ็บได้

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่สอง: การมีเหงื่อออกมากขณะออกกำลังกายหมายถึงคุณไม่ฟิต
ในความเป็นจริงแล้วคือตรงกันข้าม การมีเหงื่อออกขณะออกกำลังกายบ่งบอกว่าการระบายความร้อนมีประสิทธิภาพ นักกีฬาที่ปรับตัวจนสามารถทำให้ร่างกายเย็นได้ขณะออกกำลังกายจะมีการปรับเปลี่ยนให้เลือดไปอยู่ที่ผิวหนังได้เร็วกว่า และระบายความร้อนออกจากร่างกาย ในเวลาเดียวกัน ต่อมเหงื่อจะเพิ่มการผลิตเหงื่อและทำให้ร่างกายเย็นลงผ่านทางการระเหยของเหงื่อ ในขณะที่คนที่มีสุขภาพดีสร้างเหงื่อได้มากกว่าผู้สูงอายุ แต่ก็เสียโซเดียมไปน้อยกว่าเพราะถูกดูดซึมกลับได้ ผลที่ได้คือการระบายความร้อนที่มีประสิทธิภาพดีกว่า

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่สาม: หากคุณหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนเป็นไขมัน
กล้ามเนื้อและไขมันเป็นเนื้อเยื่อคนละชนิดกัน ซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนกันไปมาได้ ความจริงแล้วคือกล้ามเนื้อจะฝ่อไปหากไม่ได้ใช้งาน ดังนั้น หากคุณกินตามปกติ แต่หยุดออกกำลัง คุณจะมีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น และสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และแน่นอนว่าคำถามที่แท้จริงคือ ทำไมคุณถึงหยุดออกกำลังกายล่ะ ?

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่สี่: คุณเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้โดยการออกกำลังกายนานขึ้น แต่เบาลง
ไม่ใช่เรื่องสำคัญว่าพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายมาจากไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตกี่เปอร์เซ็นต์ สิ่งที่สำคัญคือ ใช้พลังงานไปทั้งหมดเท่าไรในแต่ละวัน ยิ่งออกกำลังกายหนัก ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไปในแต่ละนาทีก็จะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ จะได้รับคำแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน เนื่องจากอาจทนการออกกกำลังกายอย่างหนักไม่ได้ และการออกกำลังกายเบา ๆ ก็ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้น

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่ห้า: หากคุณออกกำลังกายแล้วคุณจะกินอะไรก็ได้
หากคุณพยายามจะชดเชยการกินอาการที่ไม่เหมาะสมด้วยการออกกำลังกาย คุณจะผิดหวังแน่ ในขณะที่การไม่ออกกำลังกายและกินอาหารไม่เหมาะสมนั้นแย่ต่อสุขภาพมากกว่าการกินอาหารไม่เหมาะสมแต่ออกกำลังกายมาก แต่คุณจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเกือบเต็มที่ หากคุณใช้พลังงานที่ได้จากอาหารที่มีคุณภาพดี

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่หก: หากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างหนักสม่ำเสมอ การออกกำลังกายก็เป็นเรื่องเสียเวลาเปล่า
ไม่มีอะไรที่จะห่างไกลจากความเป็นจริงได้มากไปกว่านี้อีกแล้ว มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าแม้การออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินและการทำสวนไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็ทำให้ได้ประโยชน์มากมาย มีการศึกษาหนึ่งพบว่าการทำสวนแม้เพียงไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่เจ็ด: การออกกำลังกายช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพได้ทุกอย่าง
แม้การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมหาศาลของคุณภาพชีวิต แต่ก็ช่วยแก้ปัญหาทุกอย่างไม่ได้ คนที่ปัญหาสุขภาพหรือโรคจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการรักษาโรค และแม้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถรับประกันถึงสุขภาพ หรือรักษาโรคได้ แต่การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยได้หลายอย่างตั้งแต่โรคข้ออักเสบ โรคหัวใจ จนถึงโรคหอบหืดและเบาหวาน

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่แปด: การยกน้ำหนักจะทำให้คุณล่ำ
ผู้หญิงหลายคนใช้ข้ออ้างนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก สิ่งที่พวกเธอลืมไปคือการยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ง่ายและเร็วที่สุดสำหรับผู้หญิงในการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อ

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่เก้า: การจะสร้างกล้ามเนื้อต้องได้รับโปรตีนปริมาณมหาศาล
ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนความเชื่อที่แพร่หลายนี้ว่านักกีฬาต้องการโปรตีนปริมาณมหาศาล ตามที่ ดร. ซูซาน เนลสัน สทีน หัวหน้าแผนกโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยวอชิงตันฮัสกี้ได้กล่าวไว้ นักกีฬาที่แข็งแรงต้องการโปรตีนมากกว่าคนทั่วเพียงเล็กน้อย และยังคงต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเสริมสร้างไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ เธอยังชี้ให้เห็นว่าการหดตัวที่ทรงพลังของกล้ามเนื้อ (เช่นการยกน้ำหนัก) ใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต “ไม่ว่าไขมันหรือโปรตีนก็ไม่สามารถถูกสันดาปได้ไวพอต่อความต้องการของการออกกำลังกายอย่างหนัก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งจำเป็นต่อการสะสมไกลโคเจน” เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องทำตามโปรแกรมการฝึกยกน้ำหนักที่ดีและกินอาการที่สมดุลตามหลักโภชนาการอย่างสม่ำเสมอ

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่สิบ: ยิ่งออกกำลังกายมากยิ่งดี
แน่นอนว่าคุณสามารถออกกำลังกายมากเกินไปได้เช่นกัน นักกีฬาระดับแถวหน้าหลายคนหลงผิดไปกับความเชื่อนี้และหลายคนได้รับผลที่ตามมาเป็นอาการบาดเจ็บ ความเจ็บป่วย และภาวะซึมเศร้า สำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องมีความสมดุลระหว่างการฝึกและการพักเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

 

ขอบคุณข้อมูลจาก maxbet

Gymaholic แอพฯออกกำลังกาย iOS

Gymaholic เป็นแอปฟรีที่ดูใช้งานง่าย มีการจัดเซ็ตท่าทางการยกเวทสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่แนะนำมาให้ ซึ่งใน Apple Watch จะมีคำอธิบายท่าทางให้ แต่ไม่มีภาพเคลื อ่านต่อ

Gymaholic เป็นแอปฟรีที่ดูใช้งานง่าย มีการจัดเซ็ตท่าทางการยกเวทสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่แนะนำมาให้ ซึ่งใน Apple Watch จะมีคำอธิบายท่าทางให้ แต่ไม่มีภาพเคลื่อนไหวประกอบ ภาพเคลื่อนไหวจะอยู่ใน iPhone เท่านั้น สามารถเปิดดูได้โดยใช้ AR ที่สามารถใช้กล้อง iPhone ของเราเปิดดูการสาธิตท่าทางการยกเวทให้ดูแบบเสมือนจริง

 

 

ระหว่างการยกเวท Apple Watch จะทำหน้าที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจและเวลาที่ใช้ในการแต่ละเซ็ต เมื่อออกกำลังกายเรียบร้อยแล้ว ก็จะมีสรุปผลออกกำลังกายและแสดงจำนวนแคลอรี่

ในเซ็ตการสร้างกล้ามเนื้อของ Gymaholic สามารถกำหนดได้ว่า เราจะทำกี่เซ็ต เซ็ตละกี่ครั้ง และเลือกรูปแบบการการทำซ้ำในแต่ละเซ็ตได้ เช่น ในการออกกำลังกายทั้งหมดมี 6 ท่า ท่าละ 3 เซ็ต เราอาจจะเลือกรูปแบบเล่นเซ็ตละ 1 ท่า จนครบ 6 ค่า แล้วก็เล่นวนซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 3 เซ็ต และในแต่ละเซ็ต สามารถกำหนดน้ำหนักของลูกน้ำหนักเพิ่มเข้าไปได้อีกด้วย (เพิ่มแบบ Pyramid) ถือว่ามีฟีเจอร์ที่ยืดหยุ่น สามารถปรับแต่งได้ตามการเล่นของผู้ที่ยกน้ำหนักหรือเล่นกล้ามได้

จุดเด่นของ Gymaholic คือมีภาพประกอบรูปร่างและกล้ามเนื้อที่จำลองเป็นหุ่นของเราให้ดู เพื่อติดตามความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อในแต่ละวัน ถือว่าเป็นการให้แรงบันดาลใจต่อผู้เล่นได้เป็นอย่างดี

สำหรับใครที่ต้องการท่าเล่นหรือคอร์สอื่นๆ เพิ่มเติม ก็สามารถซื้อคอร์สภายในแอปได้

gclub support

Cinch เต็นท์อัจฉริยะกางง่าย พร้อมแผงโซล่าร์ชาร์จไฟมือถือ

ใกล้สงกรานต์แล้วหลายคนคงเตรียมตัวเที่ยวกันแล้ว ใครที่ชอบแบ็คแพ็คขอแนะนำ Cinch เต็นท์อัจฉริยะที่ช่วยให้การเดินทางสะดวกขึ้นเยอะเลยค่ะ Cinch หลายคนชอบนอน อ่านต่อ

ใกล้สงกรานต์แล้วหลายคนคงเตรียมตัวเที่ยวกันแล้ว ใครที่ชอบแบ็คแพ็คขอแนะนำ Cinch เต็นท์อัจฉริยะที่ช่วยให้การเดินทางสะดวกขึ้นเยอะเลยค่ะ

Cinch

หลายคนชอบนอนเต็นท์แต่ไม่ชอบตอนกางเพราะมีความยุ่งยากมากแถมทำคนเดียวต้องเสียเวลาเยอะอีก นั่นจึงเป็นที่มาของการพัฒนาเต็นท์อัจฉริยะที่มีชื่อว่า Cinch ที่ออกมาช่วยแก้ปัญหาเดิมๆที่ผู้ใช้เจอเป็นประจำ

เริ่มตั้งแต่ตอนการซึ่ง Cinch ออกแบบมาให้อยู่ในรูปของ Pop-up คล้ายๆแผงบังแดดหน้ารถยนต์ แกะปุ๊บกางออกมาเป็นเต็นท์พร้อมใช้งาน เราก็แค่ยึดจุดตรวฐานให้แน่นหนาเท่านั้นเอง ส่วนการพับเก็บก็ทำได้ง่ายแสนง่าย ซึ่งเคล็ดลับการออกแบบอยู่ที่แกนของเต็นท์ แทนที่จะเลือกใช้เสาแข็งๆเหมือนเดิม แต่เปลี่ยนมาใช้สายที่มีความแข็งแรงและยืดหยุ่น จึงทำให้เราไม่ต้องเสียเวลาประกอบ เวลาพับเก็บก็ง่าย

นอกจากนั้นด้านบนของเต็นท์ยังมาพร้อมกับแผงโซล่าร์เซลล์สำหรับสร้างกระแสไฟฟ้า โดยไฟที่ได้จะส่งมาเก็บไว้ที่พาวเวอร์แบงก์ด้านในสำหรับใช้ชาร์จมือถือหรืออุปกรณ์อื่นๆได้ช่วยให้อุ่นใจว่าจะไม่ขาดการติดต่อแม้จะไม่มีปลั๊กไฟก็ตาม นอกจากนั้นไฟนี้ยังส่งไปจ่ายไฟให้หลอด LED เพื่อให้แสงสว่างยามค่ำคืนได้อีกด้วย ที่เหนือไปกว่านั้นยังปรับความสว่างได้ผ่านแอปไฮเทคมั้ยล่ะ นอกจากนั้นเค้าก็มีแผ่นควบคุมอุณหภูมิมาให้สำหรับติดกับหลังคาด้านบน สำหรับสะท้อนความร้อนช่วยให้ภายในไม่ร้อนเวลานอนตอนเช้าๆหรือบ่ายๆ

ตัวเต็นท์ก็มีหลายไซส์ให้เลือก ขนาดการใช้งานตั้งแต่ 2 -4 คน มาพร้อมคุณสมบัติกันน้ำ สำหรับคนที่สนใจสามารถติดตามรายละเอียดได้ที่ Indiegogo เลยค่ะ โดยจะเริ่มส่งของช่วงเดือนมิถุนายนนี้

VIA Indiegogo, gclub support