Menu

หมวดหมู่: การดูแลสุขภาพ

ประเภทของการออกกำลังกาย

เชื่อว่าทุกวันนี้ ทุกคนทราบถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย แต่เรารู้ไหมว่า ที่เราออกกำลังกายอยู่ทุกวันนี้ ร่างกายเราได อ่านต่อ

เชื่อว่าทุกวันนี้ ทุกคนทราบถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย แต่เรารู้ไหมว่า ที่เราออกกำลังกายอยู่ทุกวันนี้ ร่างกายเราได้ประโยชน์อย่างเต็มที่แล้วรึยัง?

จริงๆแล้วการออกกำลังกายแบ่งออกแบบง่ายๆ เป็น 3 ประเภท คือ การออกกำลังกายที่เน้นพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิต หัวใจ และปอด ,การออกกำลังกายที่เน้นเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เดี๋ยวเรามาลองดูตัวอย่างง่ายๆ เพื่อให้เห็นภาพกันได้มากยิ่งขึ้น

1.การออกกำลังกายที่เน้นพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิต หัวใจ และปอด (Cardiovascular Respiratory Exercise) หรือที่เรียกกันสั้นๆ ว่า คาร์ดิโอ เบิร์น เป็นต้น ยกตัวอย่างกิจกรรมง่ายๆ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค ฯลฯ โดยส่วนสำคัญคือจะช่วยพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิต หัวใจ ปอด มีสมรรถภาพที่ดียิ่งขึ้น และยังเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี ซึ่งเชื่อว่า หลายๆคนทำกิจกรรมแบบนี้กันเป็นประจำอยู่แล้ว โดยตามที่องค์การอนามัยโลกแนะนำคือให้ออกกำลังกายรูปแบบนี้อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ (ทำถึงกันไหมครับ?)

2.การออกกำลังกายที่เน้นเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ (Resistance Exercise) พอพูดถึงแบบนี้ทุกคนก็จะนึกถึง การยกน้ำหนักหรือเล่นเวท แน่นอน แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายแบบแรงต้านมีหลากหลายรูปแบบ โดยอาจจะใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน (วิดพื้น ซิตอัพ) ใช้แรงต้านจากยางยืด ใช้แรงต้านกับอุปกรณ์ภายในบ้านต่างๆ (กระเป๋า ขวดน้ำ หนังสือ) ซึ่งแน่นอนว่าจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่บริหารมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ช่วยให้สัดส่วนต่างๆมีความกระชับมากยิ่งขึ้น และสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก อาจจะมองว่าการออกกำลังกายแบบนี้ไม่จำเป็น แต่จริงๆ มีส่วนสำคัญอย่างมากเลยครับ เพราะจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญขั้นต่ำให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยแนะนำบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนสัปดาห์ละหนึ่งครั้งเป็นอย่างน้อย (สำหรับผู้หญิงไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่นะครับ เพราะผู้หญิงมีฮอร์โมนในร่างกายที่แตกต่างกับผู้ชาย เพราะฉะนั้นกล้ามไม่ใหญ่เหมือนผู้ชายแน่นอนครับ)

3.การออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ (Flexibility Exercise) หรือที่เรียกกันอย่างคุ้นเคยว่า ยืดเหยียด อ่อนตัว ซึ่งรวมไปถึงกิจกรรม เช่น โยคะ พิลาทิส ไทชิ ชี่กง ฯลฯ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น หลายๆ คนอาจจะงงว่า กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมีประโยชน์อย่างไร ลองนึกง่ายๆ ว่า ถ้ากล้ามเนื้อเราเหมือนหนังสติ๊ก เวลาเราเก็บหนังสติ๊กไว้นานๆ แล้วพอมาดึง จะเป็นยังไงครับ ก็จะขาดใช่ไหมครับ แต่ถ้าเราใช้อยู่เป็นประจำ กว่าจะขาดก็ต้องใช้เวลาใช่ไหมครับ ก็เปรียบเหมือนกล้ามเนื้อเรา ถ้าไม่เคยยืดเหยียดเลย พอเราก้มไปยกของหนักๆก็จะปวดหลังทันที แต่ถ้ากล้ามเนื้อเรามีความยืดหยุ่นก็จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ครับ โดยสามารถทำได้เป็นประจำ อย่างน้อยทุกครั้งหลังออกกำลังกายก็จะดีครับ

เห็นไหมครับว่า การออกกำลังกายแต่ละแบบก็มีประโยชน์ที่แตกต่างกัน ใครที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายมานานแล้ว ลองเช็ครูปแบบการออกกำลังกายของตัวเราเองดูครับ ว่า เราออกกำลังกายครบทุกแบบรึยัง?

การปั่นจักรยาน – cycling

การปั่นจักรยาน หรือ การขี่จักรยาน (อังกฤษ: cycling หรือ bicycling หรือ biking) เป็นการใช้จักรยานในการเดินทาง การพักผ่อน หรือสำหรับการแข่งขันกีฬา หลังจ อ่านต่อ

การปั่นจักรยาน หรือ การขี่จักรยาน (อังกฤษ: cycling หรือ bicycling หรือ biking) เป็นการใช้จักรยานในการเดินทาง การพักผ่อน หรือสำหรับการแข่งขันกีฬา หลังจากที่เกิดจักรยานขึ้นในศตวรรษที 19

ปัจจุบันมีผู้ใช้จักรยาน 1 พันล้านคนทั่วโลก และยังเป็นยานพาหนะที่สำคัญในหลายแห่ง การปั่นจักรยานเป็นการเดินทางที่มีประสิทธิภาพสูง เหมาะสำหรับการเดินทางในระยะกลาง เมื่อเปรียบเทียบกับรถยนต์แล้ว จักรยานมีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งการออกกำลังกาย เกิดพลังงานที่ไม่มีวันหมด

ไม่เป็นมลพิษทางอากาศ ลดความคับคั่งของจราจร มลพิษทางเสียงน้อย (เกือบจะเงียบ) ใช้ง่ายและประหยัดค่าจอดรถ มีอุบัติเหตุน้อย ยังสามารถเดินทางได้บนถนนหรือทางพิเศษ ค่าใช้จ่ายน้อย

ทั่วไป

ปีนหน้าผาจำลอง…กิจกรรมวัดใจ เพิ่มความอึด

Urban Playground Climbing Urban Playground Climbing (The Racquet Club) ตั้งอยู่บนถนนสุขุมวิท 49 ด้านหลังโรงพยาบาลสมิติเวช เดินทางสะดวกมากเพราะสามารถนั อ่านต่อ

Urban Playground Climbing

Urban Playground Climbing (The Racquet Club) ตั้งอยู่บนถนนสุขุมวิท 49 ด้านหลังโรงพยาบาลสมิติเวช เดินทางสะดวกมากเพราะสามารถนั่งรถไฟฟ้า BTS มาลงที่สถานีพร้อมพงษ์แล้วต่อวินมอเตอร์ไซต์เข้ามาได้เลย หรือถ้าใครขับรถมาก็สามารถนำรถมาจอดภายในโครงการได้เลย หากใครที่อยากลองมาปีนหน้าผาที่นี่เตรียมมาแค่ใจและชุดออกกำลังกายที่ระบายอากาศได้ดีมาก็พอ เพราะที่นี่มีอุปกรณ์ให้เช่าครบครัน ทั้งฮาร์เนต คาราไบเนอร์ ATC สำหรับบีเลย์ และรองเท้า แถมยังมีล็อกเกอร์ ผ้าขนหนูผืนเล็ก และผ้าขนหนูผืนใหญ่ไว้ให้บริการอีกด้วย หากปีนผาจนพอใจแล้วและอยากเล่นกีฬาอื่นต่อก็สามารถทำได้ เพราะ The Racquet Club เป็นสปอร์ตคลับที่ให้บริการทั้งห้องฟิตเนส สนามแบดมินตัน สนามเทนนิส หน้าผาจำลอง และสระว่ายน้ำ

Rock Domain Climbing Gym

ชาว Gen C คนไหนที่อาศัยอยู่ในละแวกบางนาอาจไม่จำเป็นต้องขับรถเข้ามาในตัวเมืองก็ได้ เพราะที่นี่มี Rock Domain Climbing Gym ซึ่งตั้งอยู่ที่อาคารเตียวฮงบนถนนบางนา-ตราดนี่เอง การเดินทางค่อนข้างสะดวกเพราะสามารถขับรถหรือนั่งรถไฟฟ้า BTS มาลงที่สถานีอุดมสุขแล้วต่อแท็กซี่ได้เลย ความพิเศษของ Rock Domain Climbing Gym คือที่นี่เป็นยิมสำหรับปีนหน้าผาจำลองฟูลสเกลแห่งแรกของประเทศไทยที่ให้บริการปีนผาทุกประเภท ทั้งการปีนแบบโบลเดอร์ลิ่ง (Bouldering) การปีนแบบสูง (Top roping) และการปีนแบบหลีด (Lead Climbing) แถมเจ้าของยังเป็นนักปีนเขาอีกด้วย ที่นี่จึงถูกออกแบบมาเพื่อนักปีนเขาหรือคนที่สนใจกีฬาประเภทนี้โดยเฉพาะโดยเน้นเรื่องความปลอดภัยเป็นอันดับแรก ๆ และเลือกใช้อุปกรณ์ที่มีคุณภาพดีที่สุดอย่าง Climbing Hold ทุกอันของที่นี่ก็ทำมาจากโพลียูรีเทนที่แข็งแรงและมีน้ำหนักเบากว่าโพลีเอสเตอร์และเรซิ่น สำหรับใครที่ยังไม่เคยปีนหน้าผาจำลองมาก่อนก็ไม่ต้องกังวล เพราะมีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำเบื้องต้นและดูแลตลอดเวลาที่เล่นเลย