Menu

หมวดหมู่: การดูแลสุขภาพ

8 ท่าคาร์ดิโอ เรียกเหงื่อ เบิร์นไขมัน ง่ายจริง

อยากอยู่บ้านออกกำลังกายง่ายๆ แต่เบิร์นได้เยอะ รออะไรอยู่ละคะสาวๆ มา คาร์ดิโอ กันดีกว่า! เพราะคาร์ดิโอ เรียกได้ว่า เป็นการออกกำลังกายที่เบิร์นแคลอรี่ได อ่านต่อ

อยากอยู่บ้านออกกำลังกายง่ายๆ แต่เบิร์นได้เยอะ รออะไรอยู่ละคะสาวๆ มา คาร์ดิโอ กันดีกว่า! เพราะคาร์ดิโอ เรียกได้ว่า เป็นการออกกำลังกายที่เบิร์นแคลอรี่ได้เยอะสุดๆ หรือถ้าใครอยากมีกล้ามเนื้อสวยๆ ควรเริ่มที่การเบิร์นไขมันออกด้วยท่าคาร์ดิโอก่อนค่ะ จากนั้นจึงตามด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อเฟิร์มกล้ามเนื้อ ซึ่งวันนี้เราก็มีท่าคาร์ดิโอง่ายๆ แต่เบิร์นได้ดีจริงๆ มาฝากกันแล้วค่า ทำตามนี้รับรองหุ่นดี ไม่มีส่วนเกินอย่างแน่นอน!

 

 

 

8 ท่ายอดนิยม รับรองมาเหงื่อมา
(**ท่าละ 1 นาที ในคลิปภัทรพักแค่ 15 sec ใครไม่ไหวพักนานกว่านี้ก็ย่อมได้)

– Jumping Jack 60 sec
– High Knee 60 sec
– Mountain Climber 60 sec
– Squat 60 sec
– Lunge 60 sec
– Burpee 60 sec
– Punch 60 sec
– Buttkick 60 sec

อุปกรณ์
– เสื่อโยคะ

ทริคเพิ่มเติม
สามารถทำได้มากกว่า 1 เซต
ใครสายฟิตจัดไปเลย 3 เซต
ใครสายกลางก็ 2 เซต

ท่าออกกำลังกาย เปลี่ยนหุ่นพลัสไซส์ให้เป็น เอสไซส์!!

ความฝันของสาวๆ หุ่นพลัสไซส์แน่นอนว่าต้องอยากเป็นสาวหุ่นเล็ก ตัวบาง แต่ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเห็นผล บางคนอาจจะเลือกตัวเลือกแบบผิดๆ เช่น อาหารเสริม ย อ่านต่อ

ความฝันของสาวๆ หุ่นพลัสไซส์แน่นอนว่าต้องอยากเป็นสาวหุ่นเล็ก ตัวบาง แต่ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเห็นผล บางคนอาจจะเลือกตัวเลือกแบบผิดๆ เช่น อาหารเสริม ยาลดความอ้วน ซึ่งในปัจจุบันนี้มีมากจนหลายๆ คนเลือกใช้ตัวเลือกนี้แทน บางทีผลข้างเคียงที่ได้รับอาจจะยิ่งทำให้สุขภาพของเรายิ่งแย่ลงได้ง่ายยิ่งขึ้น หรืออาจจะโยโย่ทำให้ร่างกายหย่อนยาน ยากเกินกว่าจะแก้รักษาหายและหุ่นที่ผอมก็อาจจะอยู่กับเราได้ไม่นาน ส่วน สาวๆ ที่อยากเห็นผลระยะยาว มารวมตัวกันด้านนี้ได้เลย

 

 

ท่าที่ 1 เริ่มต้นกันที่ ท่าแพลงก์ยืนเข่า เพิ่อให้ร่างกายช่วงบนได้มีการเกร็งตัว ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 45 วินาทีค่า

ท่าที่ 2 เปลี่ยนจากแพลงก์แบบยืนเข่า ให้มาเป็นแพลงก์ท่าปกติเลยนะคะ เหยียดตัวตรง ศอกขนานกับพื้นเช่นเคย ท่านี้ถือว่าเป็นท่าเบสิกง่ายๆ และเห็นผลได้ดีเลยทีเดียวค่า เช่นกันค่า ทำ 3 เซ็ต ทำค้างไว้ 45 วินาที

ท่าที่ 3 ก็ยังเป็นท่าแพลงก์อยู่นะคะ แต่จะเปลี่ยนมาเป็นแบบหันข้าง ท่านี้จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราได้เกร็งทุกสัดส่วนค่า ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที ทำสลับกันซ้ายขวานะ

ท่าที่ 4 คว่ำหน้า แขนเหยียดตรง แล้วดันขาขึ้นเหมือนท่าเตรียมวิ่ง สลับกันซ้ายขวา ท่านี้จะช่วยให้ช่วงตัวและหน้าท้องกระชับขึ้นค่า ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้ง

ท่าที่ 5 นอนราบไปกับพื้น แล้วดันตัวขึ้นมาเป็นรูปตัววี ท่านี้จะยิ่งช่วยให้หน้าท้องของเราเกิดการเกร็งและยืดหยุ่นไปพร้อมๆ กันนะคะ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้ง

ท่าที่ 6 ท่าสุดท้าย เน้นเบาๆ กันดีกว่าค่ะ นอนคว่ำหน้า ดันช่วงตัวด้านบนขึ้น แขนเหยียดตรงแล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาทีค่า ท่านี้ก็ยังช่วยเน้นช่วงเอวให้เกิดการยืดหยุ่น เพื่อให้ร่างกายกระชับมากยิ่งขึ้น

เพียงขยันทำอย่างต่อเนื่องรับรองได้เลยว่าไม่โยโย่ ร่างกายเฟิร์ม หุ่นกระชับ อย่างแน่นอน แต่ถ้าอยากให้เห็นผลมากขึ้นควรเลือกกินอาหารคลีนเพื่อสุขภาพ จะยิ่งช่วยให้การลดมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนะ

ที่ท่องเที่ยวประเทศเกาหลี

4 ท่าเต้นซุมบ้า ลดเอว ลดสะโพก แถมกระชับสัดส่วน

สวัสดีค่ะสาวๆ อยากจะบอกว่า การเต้นซุมบ้า นั้นเหมาะกับสาวๆ ทุกเพศทุกวัย เพราะสามารถเห็นผลในการลดน้ำหนักได้อย่างดี อาจารย์ซุมบ้าฟิตเนสคนแรกของประเทศไทย อ่านต่อ

สวัสดีค่ะสาวๆ อยากจะบอกว่า การเต้นซุมบ้า นั้นเหมาะกับสาวๆ ทุกเพศทุกวัย เพราะสามารถเห็นผลในการลดน้ำหนักได้อย่างดี อาจารย์ซุมบ้าฟิตเนสคนแรกของประเทศไทย (First Thailand Zumba Instructor) ที่เปิดการสอนมาแล้วกว่า 10 ปี โดยโค้ชหนุ่มนั้นได้เทรนดารา เซเลบมากมาย อาทิ เจนนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ, กิ๊ก สุวัจนี และวันนี้โค้ชหนุ่มจะมาแนะนำพร้อมทั้งสาธิตสเต็ป ท่าเต้นซุมบ้า ที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี พร้อมทั้งช่วยลดเอว ลดสะโพก แถมยังกระชับกล้ามเนื้อได้อีกด้วย และคราวนี้เราจะเริ่มกันที่ 4 ท่าง่ายๆ

 

 

Step 1
– ก้าวเท้าออกไปด้านข้างโดยการแตะหน้าเท้า 2 จังหวะ (จังหวะแรกก้าวออก ดึงเข้า นับ 1 จังหวะที่ 2 ก้าวขาเดิม ดึงเข้า นับ 2)
– จากนั้นให้ทำการเปลี่ยนเท้าอีกข้าง โดยทำ 2 จังหวะเช่นกัน

Step 2
– โดยเริ่มต้นให้ยืนแยกเท้าออกจากกัน
– จากนั้นให้ทำการเกร็งหน้าท้องและสะบัดสะโพกขึ้นลง

Step 3
– ก้าวเท้าออกไป 2 จังหวะ
– ยกแขนโดยการเฉียงออกด้านข้าง
– ก้าวลักษะณะแบบนี้ 4 ครั้ง
– เสร็จแล้วให้ก้าวขาไขว้ไปด้านหลัง สลับขาไปเรื่อยๆ

Step 4
– เปิดเท้าด้านข้างจังหวะเดียว จำนวน 4 ครั้ง
– จากนั้นยกเท้ามาไขว้ด้านหลัง

ท่าเหล่านี้จะช่วยกระชับสัดส่วนในบริเวณเอวและสะโพกได้ค่ะ โดยหากเราเต้นซุมบ้า 1 ชั่วโมง จะสามารถเบิร์นไขมัน ได้ถึง 600 kcal และจะยิ่งดียิ่งขึ้นถ้าสาวๆ สามารถเต้นได้ 3 วัน / สัปดาห์ เป็นเวลา 1 เดือน รับรองว่าหุ่นจะ เป๊ะ ปัง