Menu

ผู้เขียน: I Am Coconut

เทรนด์การออกกำลังกายที่ใช่ที่สุด..ผู้หญิงที่แข็งแรงสไตล์นักกีฬา

ปัจจุบันสังคมเริ่มมองเห็นว่าผู้หญิงเรียนรู้ที่จะใส่ใจในสุขภาพ ความแข็งแกร่ง และพละกำลังของตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ รวมทั้งสลัดภาพของสาวกุ้งแห้งตัวเป็นแท่ง อ่านต่อ

ปัจจุบันสังคมเริ่มมองเห็นว่าผู้หญิงเรียนรู้ที่จะใส่ใจในสุขภาพ ความแข็งแกร่ง และพละกำลังของตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ รวมทั้งสลัดภาพของสาวกุ้งแห้งตัวเป็นแท่งตรงๆทิ้งไป เรากำลังก้าวเข้าสู่ยุคที่ผู้หญิงรักในสุขภาพและดูแลรูปร่างของตัวเองแบบสุดๆ อย่างไรก็ตามนี่คือสิ่งสำคัญ 8 ข้อสำหรับสาวๆที่มุ่งมั่นจะเป็นยอดหญิงนักกีฬาและความจริงทั้งหมดนี้จะช่วยทำให้คุณเข้าใจในสิ่งที่อาจจะเคยเข้าใจผิดเกี่ยวกับความแข็งแกร่งที่พวกเธอมี

1.ความแข็งแกร่งคือความสวยงาม สุขภาพแข็งแรงคือความสวยงาม เลิกแบ่งแยกขนาดและรูปร่างสักทีเถอะ

“ขาของเธอใหญ่เกินไปหรือเปล่า”

“ก้นแบนแต๊ดแต๋เลย”

“ไหล่ใหญ่อย่างกับผู้ชาย”

ให้ตายเถอะถ้าฉันได้ยินใครพูดประโยคประมาณนี้อีกทีนะ ฉันอยากจะไปกระโดดหน้าผาตายให้รู้แล้วรู้รอดไปเลย นี่คืออีกเหตุผลหลักที่ทำให้สาวๆมีปัญหาในเรื่องรูปร่าง ทำไมเราต้องแบ่งแยกประเภทของรูปร่างด้วย ความสวยงามเป็นเรื่องของมุมมองที่แล้วแต่ใครจะคิดไม่ใช่เหรอ อย่าตัดสินคนอื่นโดยพลการสิ คราวหน้าถ้าคุณต้องการหัวเราะเยาะผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อมากเกินไปจนดูคล้ายกับผู้ชาย หรือนักกีฬาที่ดูผอมโดยธรรมชาติ โปรดจำไว้ว่าพวกเขารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายอย่างหนัก และเคารพร่างกายของตัวเอง นี่แหละคือความสวยงามของจริง!

2.เรารักการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าเราไม่ชอบลิปสติกกับรองเท้าส้นสูง

ใครจะเป็นชาร์ลีซ เธียรอนได้ตลอดเวลา ในแต่ละวันร่างกายของเราต้องชุ่มเหงื่อและอยู่ในชุดรัดรูปทั้งวัน แต่คุณนึกออกไหมว่าการโกนขนให้เรียบเนียนทุกวันก็น่าเบื่อไม่แพ้กันนะ นอกจากนี้กรุณาเลิกวิจารณ์ผู้หญิงที่แต่งหน้าไปออกกำลังกายสักที อย่างตัวฉันเองถ้าไม่ได้แต่งหน้าก็หน้าคล้ายกอลลั่ม ดังนั้นคุณควรขอบคุณฉันนะที่แต่งหน้าไปฟิตหุ่นทุกวัน ไม่งั้นคุณอาจจะสยองขวัญก็เป็นได้

3.น้ำหนักตัวของเราขึ้นๆลงๆ

การรักษาสมดุลในการรับประทานอาหารให้พอดีไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ผู้หญิงบางคนแค่มองพิซซ่าก็น้ำหนักขึ้นแล้ว ส่วนบางคนเขมือบคริสปี้ครีมไปทั้งกล่องแต่น้ำหนักกลับไม่ขึ้นแม้แต่ขีดเดียว ดังนั้นกรุณาจำไว้ว่าสาวๆรูปร่างเตี้ยจะมีแนวโน้มร่างกายบึกบึนเร็วกว่าปกติ ดังนั้นอย่าหัวเราะเยาะ “ขาใหญ่” ของเรา ไม่งั้นเราอาจเตะคุณหักเป็นสองท่อนได้

4.ใช่ 4 ทุ่มคือดึกแล้ว หุบปากไปเลย

คุณเคยยกน้ำหนัก 80 กิโลกรัมทั้งๆที่ได้นอนเพียง 4 ชั่วโมงไหม? มันให้ความรู้สึกเหมือนกับว่าคุณเอาไหมขัดฟันมาลากรถบรรทุกยังไงยังงั้น อย่าหงุดหงิดเวลาที่เราปฏิเสธที่จะไปงานเลี้ยง และอย่าเพิ่งตัดสินว่าเราชอบน้ำเปล่ามากกว่าเบียร์ ได้โปรดทำความเข้าใจว่าเราต้องการนอนเร็วแทนที่จะออกไปปาร์ตี้ พอพรุ่งนี้เช้าทุกคนจะเมาค้างขณะที่เราออกไปวิ่ง

5.เราใส่ใจในสุขภาพแต่ใช่ว่าเราจะกินพิซซ่าหมดถาดไม่ได้

แน่นอนว่าเราใส่ใจในอาหารทุกชนิดที่เรารับประทานเข้าไป บรรดานักกีฬารู้ดีว่าการออกกำลังกายจะไม่มีวันประสบผลสำเร็จหากปราศจากทักษะการประกอบอาหารในห้องครัว อย่าแปลกใจถ้าคุณเห็นเรากำลังสวาปามบุฟเฟ่ต์บ้างเป็นครั้งคราว ร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้พลังงานมหาศาล ผักสลัดหรือขนมปังกรอบแค่ 1-2 ชิ้นช่วยไม่ได้หรอก บางคนรับประทานผักเป็นกระบุง แฮมเบอร์เกอร์ แซนด์วิช คาร์โบไฮเดรตและไขมันทั้งหลายแหล่ บางโอกาสก็ไม่พลาดเค้ก พาย และมันฝรั่งทอด เราออกกำลังกายกันอย่างหนักและส่วนใหญ่ก็กินกันหนักมากด้วยแต่ไม่ถึงขั้นเป็นวาฬเพชฌฆาตหรอกนะ เราแค่ต้องการแคลอรี่บ้าง ให้เราเถอะ!

6.เราโกรธเป็น หงุดหงิดเป็น อิจฉาเป็น แปรปรวนเป็น เราก็เป็นมนุษย์นะ

เราเพิ่งวิ่งแข่งกับสาวๆที่มีอายุ น้ำหนัก และระดับทักษะพอๆกัน บางคนเข้าที่โหล่และบางคนก็เข้าเส้นชัยเป็นคนแรก เรารู้สึกว่าเรากำลังถูกเปรียบเทียบไม่ว่าเราจะยอมรับหรือไม่ก็ตาม แต่เราจะไม่เก็บเอามาคิดมากจนเสียกำลังใจ นี่แหละน้ำใจนักกีฬา

7.เราอาจร้องไห้ถ้าการฝึกไม่เป็นไปดั่งใจ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราอ่อนแอ

หลายครั้งที่ฉันพุ่งเข้าไปที่รถหลังจากที่รู้สึกล้มเหลวสุดๆกับการฝึก จากนั้นฉันก็ร้องไห้น้ำตาไหลพรั่งพรูเต็มสองแก้มขณะที่มองไปนอกหน้าต่างพร้อมกับครุ่นคิดถึงเป้าหมายในชีวิต อย่ามาแบ่งแยกเพศ เราแค่แสดงออกต่างกัน เวลาที่ผู้ชายโมโหพวกเขามักจะตะโกนโวยวายหรือขว้างปาสิ่งของใส่กำแพง ส่วนผู้หญิงบางครั้งก็ร้องไห้ไง เราไม่ได้ทำมาจากหินนะ

8.เราไม่ได้ถูกครอบงำ แต่เราเป็นคนมุ่งมั่นต่างหาก

ความยากจน ความหิว ปัญหาคนไร้บ้าน รัฐบาลคอร์รัปชั่น โลกร้อน แหล่งน้ำจืดกำลังจะหมดไป ทั้งหมดที่กล่าวมานั่นคือปัญหา ส่วนการที่พวกเราชอบออกกำลังกายอย่างหนัก มันใช่ปัญหาซะที่ไหนล่ะ!

gclub support

ท่าบริหารก้น กลมสวย ภายใน 2 อาทิตย์

เพราะว่าหุ่นสวยชนะเลิศ ยุดนี้ใครๆก็หันมาออกกำลังกาย  สาวๆหลายคนอยากได้ ก้นกลม สวย ก้นกระชับ ใส่กางเกง หรือกระโปรง แล้วมีก้น สะโพกมีส่วนโค้งเว้า บอกได้ อ่านต่อ

เพราะว่าหุ่นสวยชนะเลิศ ยุดนี้ใครๆก็หันมาออกกำลังกาย  สาวๆหลายคนอยากได้ ก้นกลม สวย ก้นกระชับ ใส่กางเกง หรือกระโปรง แล้วมีก้น สะโพกมีส่วนโค้งเว้า บอกได้เลยว่า ไม่ยาก  และไม่ได้มีแค่ ท่าสควอช เพียงอย่างเดียว

♥ สัปดาห์ที่ 1 ♥
บริหารตามคลิป 1 รอบ 15นาที
วันจันทร์ : 1 เซต
วันอังคาร : 1 เซต
วันพุธ :  หยุดพัก
วันพฤหัส: 1 เซต
วันศุกร์: 1 เซต
วันเสาร์: หยุดพัก

♥ สัปดาห์ที่ 2 ♥
บริหารตามคลิป 2 รอบ 30 นาที (พักระหว่างเซต ตามความยาว intro ของคลิป )
วันอาทิตย์ :  2 เซต
วันจันทร์ : 1 หยุดพัก
วันอังคาร : 2 เซต
วันพุธ :  หยุดพัก
วันพฤหัส: 2 เซต
วันศุกร์: หยุดพัก
วันเสาร์: 2 เซต
วันอาทิตย์ :  2 เซต

♥ วันหยุดพัก ♥

พักกล้ามเนื้อให้ได้ผ่อนคลายและฟื้นฟูกำลัง อาจเล่นโยคะเบาๆเพื่อยืดเหยียด และคลายความตึงของกล้ามเนื้อ

a new life in australia

Nike Training Club 4+ ผู้ช่วยออกกำลังกายและฟิตเนส

Nike Training Club สุดยอดเทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณ แข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายฟรีกว่า 160 แบบที่จะท้าทายทั่วทั้งร่างกาย ตั้งแต่ความแข็งแรง ความอดทน ไปจ อ่านต่อ

Nike Training Club สุดยอดเทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณ แข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายฟรีกว่า 160 แบบที่จะท้าทายทั่วทั้งร่างกาย ตั้งแต่ความแข็งแรง ความอดทน ไปจนถึงความคล่องตัวและโยคะ ทุกท่านำโดยเทรนเนอร์ระดับมาสเตอร์ชั้นนำของโลกจาก Nike หากแบบแผนคือสิ่งที่คุณต้องการ แผนการเทรนนิ่งแบบเฉพาะตัวของเราจะปรับตามคุณและตารางเวลาของคุณ เพื่อมุ่งตรงไปสู่รูปร่างที่คุณต้องการ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ฝึกมานานหรือแค่เพิ่งเริ่มต้น

ไม่มีเวลาก็ไม่มีปัญหา
ไม่มีเวลาสองชั่วโมงต่อวันเพื่อออกกำลังให้รูปร่างสวยดั่งใจใช่ไหม ผู้ใช้ Nike Training Club ต่างชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของเราที่ใช้เวลาสั้นๆ ซึ่งทำแล้วได้ผลจริงไม่ว่าชีวิตจะยุ่งขนาดไหน

คำแนะนำการออกกำลังกายแบบเฉพาะตัว
หัวข้อ “คัดสรรมาเพื่อคุณ” ประจำวันจะอิงจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะ ยิ่งคุณเทรนกับ Nike Training Club มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งได้รับคำแนะนำแบบเฉพาะตัวมากขึ้นเท่านั้น

แผนการเทรนนิ่งเฉพาะตัวแบบยืดหยุ่นที่ปรับตามคุณโดยเฉพาะ
เริ่มเทรนนิ่งด้วยแผนส่วนตัว ซึ่งจะแนะนำคุณพร้อมปรับตามความก้าวหน้า ตารางเวลา และกิจกรรมอื่นๆ ของคุณ

เคล็ดลับของผู้เชี่ยวชาญจากเทรนเนอร์ระดับแนวหน้า
คอลเลกชันการออกกำลังกายของเรามีชุดการออกกำลังกายที่แนะนำ พร้อมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณโฟกัสกับกิจวัตรและก้าวหน้าไปให้ถึงเป้าหมาย ตั้งเป้าหมายหลักเพื่อช่วยให้คุณโฟกัส เช่น มีกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดขึ้น พัฒนากล้ามเนื้อให้กระชับ และอื่นๆ อีกมากมาย

gclub support

https://itunes.apple.com/th/app/nike-training-club/id301521403?l=th&mt=8