Menu

ผู้เขียน: I Am Coconut

ทำไมต้องเข้าฟิตเนส ฟิตเนสได้อะไร

การออกกำลังกาย เป็นที่นิยมของผู้ที่รักสุขภาพ เป็นจำนวนมาก จะเห็นได้ว่ามีสถานที่ให้บริการ ในการออกกำลังกาย fitness หลายแห่ง ไม่ว่าจะเป็นสถานที่สาธารณะ อ่านต่อ

การออกกำลังกาย เป็นที่นิยมของผู้ที่รักสุขภาพ เป็นจำนวนมาก จะเห็นได้ว่ามีสถานที่ให้บริการ ในการออกกำลังกาย fitness หลายแห่ง ไม่ว่าจะเป็นสถานที่สาธารณะ ที่ให้บริการฟรี หรือ โรงยิมที่ให้บริการ โดยต้องเสียค่าใช้บริการ การเลือกว่าจะออกกำลังกาย ที่ไหนก็ต้องแล้วแต่ว่า ใครสะดวกยังไง ต้องการสิ่งไหนมากกว่ากัน

แน่นอนว่าการออกกำลัง เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย และจิตใจ เป็นอย่างมาก แต่มักมีคำถามว่า..? ควรออกกำลังกายที่ไหนดี การออกกำลังกายที่โรงยิม กับ สถานที่กลางแจ้ง แบบไหนดีกว่ากัน ที่จริงแล้วการเลือกออกกำลังกาย กับสถานที่ไหน ก็ย่อมมีข้อดี ข้อเสีย ที่แตกต่างกันไป

ทำไมต้องเข้าฟิตเนส fitness
1. ช่วยฝึกให้กล้ามเนื้อ มีความต้านทาน กับผลกระทบจากภายนอกได้ ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง
2. ช่วยทำให้ระบบ การเผาผลาญพลังงาน มีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. ช่วยทำให้กล้ามเนื้อ ของหัวใจมีสุขภาพที่ดี ทำให้การสูบฉีดเลือด มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
4. ช่วยทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย
5. ช่วยทำให้มีรูปร่างดี ได้สัดส่วน กระชับ จึงทำให้มีบุคลิกภาพที่ดี
6. ช่วยทำให้ผิวพรรณมีสุขภาพที่ดี มีเลือดฝาด
7. ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง จากภายใน สู่ภายนอก
8. ช่วยบำบัด อาการซึมเศร้า ได้ดี ทำให้สุขภาพจิตดี ร่าเริง แจ่มใส
9. ช่วยทำให้ร่างกายได้ อ๊อกซิเจน จึงทำให้ปอดมีสุขภาพดีขึ้น
10. ช่วยลดไขมันชนิดเลว ในร่างกาย ที่เป็นสาเหตุของโรคร้ายต่างๆ ได้ดี เช่น โรคหัวใจ ฯลฯ

เห็นแล้วหายคิดถึง บอลลูน สลัดผ้าโชว์ทูพีซ ต้นตำรับเน็ตไอดอลยุคบุกเบิก!

หากพูดถึงชื่อของ บอลลูน พินทุ์สุดา หลายคนคงจะยังจำกันได้ดี ด้วยหน้าตาบ้องแบ๊วน่ารักแบบคาวากิ บวกกับหน้าอกหน้าใจสุดหนุบหนับที่หนุ่มๆ ได้เห็นมักจะหลงใหล อ่านต่อ

หากพูดถึงชื่อของ บอลลูน พินทุ์สุดา หลายคนคงจะยังจำกันได้ดี ด้วยหน้าตาบ้องแบ๊วน่ารักแบบคาวากิ บวกกับหน้าอกหน้าใจสุดหนุบหนับที่หนุ่มๆ ได้เห็นมักจะหลงใหลในตัวเธอ แม้ว่าในตอนนี้จะเป็นปี 2018 แต่แฟนคลับหลายคนก็คงยังมีสาวบอลลูนอยู่ในใจตลอดกาล

ล่าสุด บอลลูน ก็ได้มาอวดความเซ็กซี่แบบฉบับเน็ตไอดอลรุ่นบุกเบิก โดยถ่ายให้กับ Mars Magazine ในคอนเซปต์ทูพีซตัวจิ๋ว สีสันสดใส อวดหน้าอกหน้าใจที่เต่งตึง พร้อมกับหุ่นเอวเอสเซ็กซี่ขยี้ใจชาย ที่ใครเห็นเป็นต้องร้องว้าว…

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับฟิตเนส

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่หนึ่ง: ไม่เจ็บ ก็ไม่ได้มา การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณไม่จำเป็นต้องมีอาการเจ็บ ในความเป็นจริงแล้ว คุณอาจกำลังทำอะไรบางอย่าง อ่านต่อ

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่หนึ่ง: ไม่เจ็บ ก็ไม่ได้มา

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณไม่จำเป็นต้องมีอาการเจ็บ ในความเป็นจริงแล้ว คุณอาจกำลังทำอะไรบางอย่างผิดพลาดหากเกิดอาการเจ็บปวด อาการปวดเมื่อยบางอย่างพบได้บ่อยในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นครั้งแรก แต่หากอาการปวดเป็นต่อเนื่อง แสดงว่าคุณอาจกำลังหักโหมมากเกินไป อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เป็นช้า (Delayed onset muscle soreness) ซึ่งมีอาการปวดต่อไปได้ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย เป็นผลมาจากการอักเสบและการฉีดขาดของเนื้อเยื่ออิลาสติก (Elastic tissue) รอบ ๆ เส้นใยกล้ามเนื้อ ดังนั้น เพื่อให้เวลากล้ามเนื้อได้ปรับตัว อย่าหักโหมมากจนเกินไป หรือไม่เช่นนั้นคุณอาจบาดเจ็บได้

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่สอง: การมีเหงื่อออกมากขณะออกกำลังกายหมายถึงคุณไม่ฟิต
ในความเป็นจริงแล้วคือตรงกันข้าม การมีเหงื่อออกขณะออกกำลังกายบ่งบอกว่าการระบายความร้อนมีประสิทธิภาพ นักกีฬาที่ปรับตัวจนสามารถทำให้ร่างกายเย็นได้ขณะออกกำลังกายจะมีการปรับเปลี่ยนให้เลือดไปอยู่ที่ผิวหนังได้เร็วกว่า และระบายความร้อนออกจากร่างกาย ในเวลาเดียวกัน ต่อมเหงื่อจะเพิ่มการผลิตเหงื่อและทำให้ร่างกายเย็นลงผ่านทางการระเหยของเหงื่อ ในขณะที่คนที่มีสุขภาพดีสร้างเหงื่อได้มากกว่าผู้สูงอายุ แต่ก็เสียโซเดียมไปน้อยกว่าเพราะถูกดูดซึมกลับได้ ผลที่ได้คือการระบายความร้อนที่มีประสิทธิภาพดีกว่า

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่สาม: หากคุณหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนเป็นไขมัน
กล้ามเนื้อและไขมันเป็นเนื้อเยื่อคนละชนิดกัน ซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนกันไปมาได้ ความจริงแล้วคือกล้ามเนื้อจะฝ่อไปหากไม่ได้ใช้งาน ดังนั้น หากคุณกินตามปกติ แต่หยุดออกกำลัง คุณจะมีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น และสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และแน่นอนว่าคำถามที่แท้จริงคือ ทำไมคุณถึงหยุดออกกำลังกายล่ะ ?

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่สี่: คุณเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้โดยการออกกำลังกายนานขึ้น แต่เบาลง
ไม่ใช่เรื่องสำคัญว่าพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายมาจากไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตกี่เปอร์เซ็นต์ สิ่งที่สำคัญคือ ใช้พลังงานไปทั้งหมดเท่าไรในแต่ละวัน ยิ่งออกกำลังกายหนัก ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไปในแต่ละนาทีก็จะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ จะได้รับคำแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน เนื่องจากอาจทนการออกกกำลังกายอย่างหนักไม่ได้ และการออกกำลังกายเบา ๆ ก็ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้น

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่ห้า: หากคุณออกกำลังกายแล้วคุณจะกินอะไรก็ได้
หากคุณพยายามจะชดเชยการกินอาการที่ไม่เหมาะสมด้วยการออกกำลังกาย คุณจะผิดหวังแน่ ในขณะที่การไม่ออกกำลังกายและกินอาหารไม่เหมาะสมนั้นแย่ต่อสุขภาพมากกว่าการกินอาหารไม่เหมาะสมแต่ออกกำลังกายมาก แต่คุณจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเกือบเต็มที่ หากคุณใช้พลังงานที่ได้จากอาหารที่มีคุณภาพดี

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่หก: หากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างหนักสม่ำเสมอ การออกกำลังกายก็เป็นเรื่องเสียเวลาเปล่า
ไม่มีอะไรที่จะห่างไกลจากความเป็นจริงได้มากไปกว่านี้อีกแล้ว มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าแม้การออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินและการทำสวนไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็ทำให้ได้ประโยชน์มากมาย มีการศึกษาหนึ่งพบว่าการทำสวนแม้เพียงไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่เจ็ด: การออกกำลังกายช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพได้ทุกอย่าง
แม้การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมหาศาลของคุณภาพชีวิต แต่ก็ช่วยแก้ปัญหาทุกอย่างไม่ได้ คนที่ปัญหาสุขภาพหรือโรคจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการรักษาโรค และแม้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถรับประกันถึงสุขภาพ หรือรักษาโรคได้ แต่การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยได้หลายอย่างตั้งแต่โรคข้ออักเสบ โรคหัวใจ จนถึงโรคหอบหืดและเบาหวาน

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่แปด: การยกน้ำหนักจะทำให้คุณล่ำ
ผู้หญิงหลายคนใช้ข้ออ้างนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก สิ่งที่พวกเธอลืมไปคือการยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ง่ายและเร็วที่สุดสำหรับผู้หญิงในการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อ

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่เก้า: การจะสร้างกล้ามเนื้อต้องได้รับโปรตีนปริมาณมหาศาล
ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนความเชื่อที่แพร่หลายนี้ว่านักกีฬาต้องการโปรตีนปริมาณมหาศาล ตามที่ ดร. ซูซาน เนลสัน สทีน หัวหน้าแผนกโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยวอชิงตันฮัสกี้ได้กล่าวไว้ นักกีฬาที่แข็งแรงต้องการโปรตีนมากกว่าคนทั่วเพียงเล็กน้อย และยังคงต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเสริมสร้างไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ เธอยังชี้ให้เห็นว่าการหดตัวที่ทรงพลังของกล้ามเนื้อ (เช่นการยกน้ำหนัก) ใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต “ไม่ว่าไขมันหรือโปรตีนก็ไม่สามารถถูกสันดาปได้ไวพอต่อความต้องการของการออกกำลังกายอย่างหนัก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งจำเป็นต่อการสะสมไกลโคเจน” เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องทำตามโปรแกรมการฝึกยกน้ำหนักที่ดีและกินอาการที่สมดุลตามหลักโภชนาการอย่างสม่ำเสมอ

ความเชื่อเรื่องฟิตเนสข้อที่สิบ: ยิ่งออกกำลังกายมากยิ่งดี
แน่นอนว่าคุณสามารถออกกำลังกายมากเกินไปได้เช่นกัน นักกีฬาระดับแถวหน้าหลายคนหลงผิดไปกับความเชื่อนี้และหลายคนได้รับผลที่ตามมาเป็นอาการบาดเจ็บ ความเจ็บป่วย และภาวะซึมเศร้า สำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องมีความสมดุลระหว่างการฝึกและการพักเพื่อให้ได้ผลสูงสุด