Menu

ผู้เขียน: I Am Coconut

เราบริโภควิตามินบีรวมไปเพราะเหตุไร

  วิตามินบี เคยงงมั๊ยว่าที่เขาเรียกว่าวิตามินบีรวม ประกอบด้วยบี…สิ่งไรบ้าง แต่ละแบบรับประทานแล้วมีคุณค่าอย่างไร…เรามาดูกันกระผมพาร่าง อ่านต่อ

 

วิตามินบี
เคยงงมั๊ยว่าที่เขาเรียกว่าวิตามินบีรวม ประกอบด้วยบี…สิ่งไรบ้าง แต่ละแบบรับประทานแล้วมีคุณค่าอย่างไร…เรามาดูกันกระผมพาร่างอันบอบบาง ไปหาคุณหมอมา ท่านให้วิตามินบีรวมมาทานแต่ไม่ได้พูดว่าบริโภคไปทำไมอาจจะเพราะเวลามีน้อยต้องตรวจคนไข้อีกหลายคน ก็เลยลองหามาอ่าน
แล้วก็เผื่อทุกท่านครับ

 

 

วิตามิน บี รวม คืออะไร?
วิตามินบี รวม เป็นกลุ่มของวิตามินที่มีความจำเป็นต้องต่อเส้นประสาทและความเพียบพร้อมของอวัยวะ ต่าง ๆ
ซึ่งประกอบด้วยวิตามิน บี 1, บี 2, ไนอะซีน, แพนโทธีนิก แอซิด, บี 6, บี 12,
โฟลิก แอซิด, ไอโนซิทอล และโคลีน วิตามิน บี รวม
เหมาะสำหรับการถนอมสุขภาพของผิว ผม สายตา ตับ และยังมี
ผลประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาความแปลกประหลาดของเส้นประสาท
ความกังวลในชีวิตประจำวันทำให้ ร่างกายต้องการวิตามิน บี มากยิ่งขึ้น anewlifeinaustralia.com

แม้กระนั้น เราไม่ควรที่จะกินวิตามินเพียงตัวใดตัวหนึ่ง เราควรจะกินวิตามินอี วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับผลต่อสุขภาพสูงสุดนะครับ แนะนำว่าให้กินวิตามินรวมดีที่สุดครับ

เพาะกายหรือเล่นกล้าม

การฝึกเพาะกายหรือเล่นกล้ามนั้นนอกจากจะช่วยสนับสนุนให้ผู้ฝึกมีสมรรถนะกำลังที่มากมายยิ่งขึ้น มีพลังมากยิ่งขึ้น มีความสง่างามสมชายชาตรีมากยิ่งขึ้น และผลป อ่านต่อ

การฝึกเพาะกายหรือเล่นกล้ามนั้นนอกจากจะช่วยสนับสนุนให้ผู้ฝึกมีสมรรถนะกำลังที่มากมายยิ่งขึ้น มีพลังมากยิ่งขึ้น มีความสง่างามสมชายชาตรีมากยิ่งขึ้น และผลประโยชน์อื่นๆอีกหลากหลายแล้ว ยังมีอรรถประโยชน์อีกอย่างที่หลายคนมองข้ามไปก็คือ การฝึกเพาะกายหรือการเล่นกล้ามนั้นสามารถลดความอ้วนที่มาจากไขมันได้เป็นอันดี

 

 

เพาะกายเล่นกล้ามกับการลดความอ้วน
ตรงจุดนี้มักจะเป็นจุดที่ใครหลายๆคนต่างก็มักจะมองข้ามไป ทั้งๆที่เป็นข้อที่ควรจะใส่ใจเป็นอันดับหนึ่งสำหรับคนที่รักสุขภาพและต้องการจะลดไขมันส่วนเกิน การฝึกเพาะกายเล่นกล้ามจะไปช่วยผลักดันให้ผู้ฝึกมีน้ำหนักตัวที่พอดีในเกรดที่เหมาะสม คือไม่มีไขมันส่วนเกินที่เกินกว่าความจำเป็นนั้นเอง เพราะตลอดระยะเวลาที่ผู้ฝึกเพาะกายหรือเล่นกล้ามที่ผ่านการฝึกเพาะกายเล่นกล้ามตั้งแต่ขั้นแรกมาแล้วได้สักระยะจนมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายปรากฏให้เห็นเป็นรูปธรรมในระดับหนึ่งแล้ว ร่างกายของผู้ฝึกดังกล่าวก็จะทำหน้าที่เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันส่วนเกินไปเองตลอดเวลาแม้กระทั่งยามหลับร่างกายของผู้ฝึกเพาะกายก็จะยังเผาผลาญไขมันส่วนเกินนั้นไปเรื่อยๆโดยอัตโนมัติ ทั้งนี้เพราะเมื่อฝึกไปจนถึงระดับหนึ่งแล้ว อัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายของผู้ฝึกจะมีสูงมากกว่าคนที่ไม่ได้รับการฝึกมาก ดังนั้นนี้จึงเป็นความสามารถที่ทำให้ผู้ฝึกเพาะกายมีรูปร่างที่สมส่วนและสง่างามอยู่เสมอนั่นเอง

ไม่ว่าผู้ฝึกเพาะกายจะมีรูปร่างเป็นอย่างไรก็ตาม แต่เมื่อมาเข้ารับการฝึกเพาะกายหรือเล่นกล้ามแบบที่ถูกต้องอย่างเป็นระบบและผสานควบคู่ไปกับการดูแลโภชนาการ ทั้งนี้การควบคุมอาหารนี้ไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหารแต่อย่างใด เพียงแต่จะต้องได้รับเอาแต่อาหารที่มีคุณค่าและจำเป็นต่อร่างกายเท่านั้นเข้าไปเท่านั้น ด้วยการเพาะกายหรือเล่นเวทที่ถูกต้องและโภชนาการที่มีคุณค่า ในที่สุดร่างกายของผู้ฝึกก็จะมีระดับไขมันที่น้อยลงและกลับเข้าสู่สภาพการณ์ที่เหมาะสมกับโครงสร้างของร่างกายได้ภายในช่วงเวลาที่ไม่นานเลย

การกินอาหารควรงดหรือควรกิน

การออกกำลังกายชนิดใดที่ส่อไปยังการใช้กำลังสูงสุดในชั่วระยะเวลาสั้นๆ จึงไม่ควรนำมาไว้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย เพราะมันไม่ช่วยอะไรเลย มีแต่จะทำให้ อ่านต่อ

การออกกำลังกายชนิดใดที่ส่อไปยังการใช้กำลังสูงสุดในชั่วระยะเวลาสั้นๆ จึงไม่ควรนำมาไว้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย เพราะมันไม่ช่วยอะไรเลย มีแต่จะทำให้ร่างกายเดือดร้อน เกิดความเมื่อยล้า เจ็บปวดเพียงอย่างเดียว”

 

คราวนี้เห็นหรือยังครับว่า ตัวหนังสือสีแดงนั้น บอกให้เรารู้เลยว่าเขามีทัศนคติไม่ดีกับกีฬาเพาะกายของเราขนาดไหน เหมือนกับพูดว่า คนที่สะสมแสตมป์ หรือพวกเล่นไม้แคระ (บอนไซ) เป็นพวกปัญญาอ่อน (เพียงเพราะว่าคนพูด ไม่ได้เล่นแสตมป์ หรือไม้แคระ) แล้วก็อ้างเหตุผลอย่างนั้นอย่างนี้ ผมคิดว่ามันไม่แฟร์ และหวังว่าน่าจะมีสักวันหนึ่ง ที่วงการเพาะกายเราจับมือกัน แล้วเถียงเขาบ้าง ไม่ใช่ปล่อยให้โดนว่าแต่เพียงฝ่ายเดียวเช่นนี้

ถ้าที่พูดมายังมองไม่เห็นภาพละก็ คุณลองดูรายการอาหารของพวกฟิตเนสกันเลยดีกว่า  anewlifeinaustralia.com

อาหารที่ควรงด
ข้าวขัดขาว ขนมปังขาว
อาหารหรือขนมทุกชนิดที่ทำจากแป้งฟอกสี
น้ำตาลทรายขาว
เครื่องดื่มเจือสี เจือน้ำตาลทุกชนิด
เนื้อแดงของสัตว์ใหญ่ เช่นเนื้อวัว เนื้อหมู
เนื้อสัตว์ที่ผ่านการหมัก หรือขบวนการเคมี เช่น แฮม เบคอน ไส้กรอก กุนเชียง

อาหารที่ควรกิน
ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวทุกชนิดที่ไม่ผ่านการขัดสี บะหมี่
ผลไม้สดตามฤดูกาล แต่ต้องระวังผลไม้ที่มีรสหวานจัด เพราะมีน้ำตาลสูง
ให้กินปลาแทนเนื้อ โดยเฉพาะปลาเนื้อขาว
ให้กินถั่วต่างๆ โดยเฉพาะถั่วแดง หรือถั่วอัลมอนด์ ที่มีสารอาหารสูง

นี่ผมยังไม่ได้พูดถึงอัตราการเต้นของหัวใจ ที่กำหนดไว้ว่าอายุ 30 ปี ต้องมีการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย 133 ครั้งต่อนาที ,อายุ 45 ปี ต้องมี 120 ครั้งต่อนาที อายุ 60 ปี ต้องมี 110 ครั้งต่อนาที ผมจะไม่วิจารณ์ความรู้เหล่านี้ของพวกเขา เพราะนั่นเป็นศาสตร์ของเขา และก็มีผลการทดลองทางวิทยาศาสตร์รองรับ