Menu

ผู้เขียน: I Am Coconut

ท่าลดพุงสำหรับคนที่มีเวลาจำกัด

    มีเวลาไม่มากนักแต่อยากบริหารหน้าท้อง ท่าลดพุงสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดต่อไปนี้จะสามารถช่วยคุณได้เป็นอย่างดี อาจมีบางคนที่มีคำถามสงสัยว่า เวลาอันน้อยน อ่านต่อ

    มีเวลาไม่มากนักแต่อยากบริหารหน้าท้อง ท่าลดพุงสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดต่อไปนี้จะสามารถช่วยคุณได้เป็นอย่างดี อาจมีบางคนที่มีคำถามสงสัยว่า เวลาอันน้อยนิดแบบนี้ สามารถเบิร์นไขมันหน้าท้องได้ด้วยเหรอ? คำตอบก็คือเบิร์นได้ แต่ได้น้อยมาก

 

 

    ดังนั้นคนที่ต้องการเบิร์นไขมันหน้าท้องแบบจริงจัง ต้องเพิ่มระยะเวลา และความหลากหลายในการออกกำลังกาย

เคล็ดไม่ลับหากต้องการมีหน้าท้องที่แบนราบ
1.หลังรับประทานอาหารทุกมื้อให้ยืนประมาณ 30 นาที พยายามอย่านั่งแช่อยู่กับที่ หากทำได้ไขมันหน้าท้องก็จะค่อยๆลดลง

2.พยายามดื่มเครื่องดื่มประเภทขิงแก่ ชาเขียว หรือ กาแฟดำ เป็นประจำ เนื่องจากเครื่องดื่มดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการเผาลผาญไขมันได้เป้นอย่างดี

3.เพิ่มการรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยเส้นใย เนื่องจากเส้นใยจะช่วยให้การขับถ่ายของเราปกติ ลดการสะสมไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี

4.หมั่นออกกำลังกาย และเน้นบริหารหน้าท้องประมาณ 4 ครั้งต่อสัปดาห์

5.พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำ และนอนให้เพียงพอ รู้ไหมว่าวิธีการเบิร์นไขมันที่ง่ายที่สุดคือ นอนแต่หัวค่ำ และ หลับให้เต็มที่

อยากกล้ามโตต้องกินผักโขมเยอะๆ

นักเพาะกาย รวมไปถึงคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่ล้วนแล้วแต่ให้ความสำคัญกับอาหาร รวมไปถึงอาหารเเสริมที่จะต้องรับประทานในทุกๆวัน เพื่อให้กล้ามโต และ ฟิต อ่านต่อ

นักเพาะกาย รวมไปถึงคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่ล้วนแล้วแต่ให้ความสำคัญกับอาหาร รวมไปถึงอาหารเเสริมที่จะต้องรับประทานในทุกๆวัน เพื่อให้กล้ามโต และ ฟิตแอนด์เฟิร์มดั่งที่วาดฝันไว้ หลายคนรู้ดีว่าอาหารที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามต้องอุดมปด้วยโปรตีน

 

เป็นหลัก ดังนั้นอาหารมื้อหลักของนักกล้ามทั้งหลายจึงมักจะประกอบไปด้วย เนิ้ออกไก่, ไข่ หรือ เนื้อปลา เป็นต้น หากต้องรับประทานอาหารประเภทนี้ทุกวัน หรือ ติดต่อกันหลายๆมื้อ อาจทำให้เราเกิดอาการเบื่ออาหารได้ สำหรับคนที่ไม่ชอบทานปลา เนื้อไก่ หรือ ไข่ อาหารทางเลือกที่จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับโปรตีน คือ ผักต่างๆ ผักหลายชนิดมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างเช่น ผักที่เราจะกล่าวถึงดังต่อไปนี้ นั้นคือผักโขม

ประโยชน์ของผักโขม:
ผักโขมอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 วิตามินบี 9 วิตามินเค รวมปถึงแร่ธาตุต่างๆอีกมากมาย อาทิเช่น ธาตุโพแทสเซียม ธาตุทองแดง ธาตุแมงกานีส ธาตุสังกะสี เป็นต้น ซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของผักโขมต่อการสร้างกล้ามเนื้อ:
-มีส่วนช่วยเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากผักโขมอุดมปด้วยโปรตีน และแร่ธาตุต่างๆเป็นจำนวนมาก
-ช่วยบำรุงกำลัง ทำให้มีพละกำลังและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
-ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง
-ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย  anewlifeinaustralia.com

หากใครที่กำลังต้องการโปรตีน และชอบรับประทานผัก รีบหาเมนูที่มีผักโขมเป็นส่วนประกอบมาทานด่วนเลย

กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับนักเพาะกาย หรือ คนที่กำลังเพาะกล้ามอยู่ นอกจากการฝึกเป็นประจำแล้ว อาหาร รวมไปถึง อาหารเสริมที่รับประทานในแต่ล่ะวัน มีบทบาท และมีส่วนสำคัญต่อการส อ่านต่อ

สำหรับนักเพาะกาย หรือ คนที่กำลังเพาะกล้ามอยู่ นอกจากการฝึกเป็นประจำแล้ว อาหาร รวมไปถึง อาหารเสริมที่รับประทานในแต่ล่ะวัน มีบทบาท และมีส่วนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อมาก คราวนี้เราจะพูดถึงความสำคัญของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนที่มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อมีหลายประเภทด้วยกัน แต่เนื้อหาต่อไปนี้ เราจะแนะนำกรดอะมิโน
3 ตัว ที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

1.กรดอะมิโน Citrulline Malate มีประสิทธิภาพช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ให้กับร่างาย , ช่วยลดความเหนื่อยล้า เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยม
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 1-3 กรัม ก่อนออกกำลังกาย

 

2.กรดอะมิโน Glutamine (กรดอะมิโนประเภทนี้จะอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อของเรา) มีประสิทธิภาพช่วยสร้างพลังงานให้กับร่างกาย หลังจากการฝึก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ทำให้เราสามารถฝึกได้นานขึ้นโดยที่ไม่หมดแรงง่ายๆ นอกจากนี้แล้ว กรดอะมิโน Glutamine ยังช่วยฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 5-10 กรัม ก่อนออกกำลังกาย

 

3. กรดอะมิโน BCAAS – ประกอบไปด้วย Leucin, isoleucine และ valine ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และ เสริมสร้างพลังงานงานให้กับร่างกายเป็นอย่างมาก กรดอะมิโน BCAAS เหมาะสำหรับรับประทานก่อนฝึก เนื่องจากจะช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างการฝึกได้อย่างดีเยี่ยม อีกทั้งยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
ข้อแนะนำ: ให้รับประทาน 5-10 กรัม ก่อนออกกำลังกาย