Menu

ออกกำลังกายมากไป

0 Comments


การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ออกน้อยไปร่างกายก็ไม่แข็งแรง แต่เรื่องออกกำลังมากไปไม่ค่อยมีใครพูดถึง และก็ยังไม่มีคำจำกัดความ การออกกำลังกายมาก หรือน้อยเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ว่าจะมีร่างกายที่แข็งแรงมากน้อยแค่ไหน ออกกำลังแต่ละครั้งหนักมากน้อยแค่ไหน นานแค่ไหน และที่สำคัญคือมีเวลาพักให้กล้ามเนื้อคลายตัวหรือไม่ นักกีฬาทั่วไปมักจะคิดว่าซ้อมให้มากๆ และหนักๆ และนานๆจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและชนะการแข่งขัน แต่ความจริงอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้

อาการของการออกกำลังมากไปมีอะไรบ้าง

  • อาการแรกคืออาการอ่อนล้าของร่างกาย หากท่านมีอาการนี้ ให้ลดความหนักและระยะเวลาลงบ้าง อาการจะค่อยๆดีขึ้น หากท่านยังออกกำลังกายหนักเหมือนเดิมจะมีอาการ
  • เครียด
  • หงุดหงิดง่าย
  • เบื่ออาหาร
  • นอนไม่หลับ
  • ความต้องการทางเพศลดลง
  • ปวดกล้ามเนื้อ
  • ความสามารถออกกำลังลดลง

หากเป็นมากจะมีอาการ

  • ซึมเศร้า
  • ประจำเดือนผิดปกติ
  • นอนไม่หลับ
  • ปวดกล้ามเนื้อ
  • ความสามารถในการเล่นกีฬาลดลง

ปัจจัยเสี่ยงของการออกกำลังมากไปได้แก่
แบ่งเป็นปัจจัยภายในตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ

  • สภาพร่างกายไม่สมบูรณ์
  • เจ็บป่วยหรือผ่าตัด
  • อารมณ์เปลี่ยนแปลง
  • เจ้าอารมณ์
  • เครียดง่ายขึ้น
  • ประจำเดือนผิดปกติ

ปัจจัยภายนอกได้แก่

  • ออกกำลังมากไป เช่น หนักมากไป นานไป หรือถี่เกินไป
  • มีการเปลี่ยนวิธีการฝึก
  • สิ่งแวดล้อมเปลี่ยน เช่น เปลี่ยนเวลา สถานที่ อุณหภูมิ
  • การรับประทานอาหาร
  • การพักผ่อนไม่เพียงพอ
  • ดื่มสุรา กาแฟ หรือได้รับสารกระตุ้น

การป้องกัน

ที่สำคัญจะต้องฟังสัญญาณของร่างกาย หากพบว่าอ่อนเพลียแทนที่จะสดชื่นก็ควรจะลดการออกกำลังกาย การพักผ่อนที่เพียงพอทั้งร่างกายและจิตใจ อาหารที่ครบทุกหมู่

จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังมากไป

  • ถ้าขณะออกกำลังกายท่านเหนื่อยมากจนหายใจไม่ทัน หรือเป็นลม แสดงว่าท่านออกกำลังมากไป
  • ขณะออกกำลังกายเหนื่อยจนพูดไม่ได้
  • พัก 10 นาทีแล้วยังไม่หายเหนื่อย

หากมีอาการดังกล่าวแสดงว่าออกกำลังมากไปท่านต้องปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม

ป้ายกำกับ:, ,