Menu

** ท่าเล่นกล้ามแขนด้านหน้า (ไบเซป) **

0 Comments


Concentration Curl

Concentration Curl Concentration Curl2

คำอธิบายท่าฝึก: การฝึกด้วยท่า Concentration Curl เริ่มต้นจากการเตรียมดัมเบลหนึ่งอัน นั่งลงบนเบาะ จากนั้นเอนตัวลงมาทางด้านหน้า ให้แขนที่ต้องการฝึกพิงกับต้นขาเอาไว้ โดยให้ข้อศอกเลยออกมา ใช้มือจับดัมเบลขึ้นมาให้ลอยอยู่เหนือพื้น เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Concentration Curl

1.สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อยกดัมเบลขึ้นมาจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออก

2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบจำนวนครั้งแล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 เซท

 

Reverse Wrist Curl

Reverse Wrist Curl Reverse Wrist Curl2

คำอธิบายท่าฝึก:   ตามปกติ ถ้าในต้นฉบับจะบอกว่าให้ใช้บาร์เบลล์ในการบริหารท่า ม้วนข้อมือกลับทาง ( Reverse Wrist Curl )  ในต้นฉบับก็จะพูดเลยว่าให้บริหารด้วยท่า Reverse Wrist Curl with Barbell   คือจะใส่ชื่ออุปกรณ์รวมเข้าไปในชื่อท่าเลย  คือใส่คำว่า Barbell รวมเข้าไปกับชื่อท่า Reverse Wrist Curl
       ในกรณีที่ใช้ดัมเบลล์บริหารท่า Reverse Wrist Curl ก็จะเป็นไปในลักษณะเดียวกัน คือจะเขียนชื่อท่าว่า Reverse Wrist Curl with Dumbbell แต่ในบางครั้ง เราจะเห็นตารางฝึกของแชมป์เขียนไว้เพียงแค่ว่า เขาบริหารด้วยท่า Reverse Wrist Curl

ป้ายกำกับ:, , , , ,